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Schlaflosigkeit: Was tun mit dem "Nachtquäler"??

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Ein gesunder und tiefer Schlaf ist nicht nur der Schlüssel zur aktiven Arbeit des Gehirns nach dem Aufwachen, sondern auch zu guter Laune während des Tages. Was tun, wenn eine Methode wie das Zählen von Schafen für die Nacht nicht mehr hilft und eine Tasse Kaffee am Morgen Sie nicht vor steckenden Augen bewahrt??

In dem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht und die Schlafqualität verbessert, damit der Morgen immer gut ist.

Was ist Schlaflosigkeit und welche Arten gibt es??

Schlaflosigkeit (der medizinische Begriff "Schlaflosigkeit") ist in wissenschaftlicher Hinsicht eine wiederholte Verletzung des Einschlafprozesses, der Schlafdauer, seiner Qualität und Tiefe, die auftreten, wenn genügend Zeit und Bedingungen für den Schlaf vorhanden sind.

Während der Dauer des Kurses wird Schlaflosigkeit in akute (weniger als drei Wochen) und chronische (ab drei Wochen oder mehr) unterteilt. In Grad - bis leicht (leichte Schlaflosigkeit), mäßig und ausgeprägt.

Darüber hinaus werden folgende Arten von Schlaflosigkeit unterschieden:

  • Probleme beim Einschlafen. Es wird mit Hilfe von Psychotherapie, pflanzlichen Heilmitteln, Einhaltung der Schlafhygiene korrigiert;
  • Verletzung des Regimes und der Schlaftiefe. Manifestationen dieser Art von Schlaflosigkeit: systematische Schlafprobleme, häufige nächtliche Anstiege, die Bildung einer "Angst vor dem Schlaf" (wenn eine Person Angst hat, nicht rechtzeitig einzuschlafen und den ganzen nächsten Tag müde zu sein) - erfordern eine komplexe Korrektur, die bis zu sechs Monate dauert.
  • völliger Schlafmangel. Dies ist die gefährlichste Form, ein Aufruf an einen Spezialisten ist erforderlich.

Die Antworten auf die Frage, warum Schlaflosigkeit begann, können sehr unterschiedlich sein. Wir identifizieren die typischsten Ursachen..

Stress und Angst

Erhöhte Verantwortung bei der Arbeit, Sorge um die Angehörigen und um ihre Zukunft, ständiges Graben vor dem Schlafengehen - all dies reduziert die Abwehrkräfte des Körpers und lockert das Nervensystem. Infolgedessen kann sich nachts Schlaflosigkeit entwickeln. Chronischer Stress im Alltag ist in der Tat eine Erklärung für das Auftreten einer erheblichen Anzahl von Krankheiten, aber sehr oft ist dieser Faktor nur eine der Komponenten des negativen komplexen Effekts.

Schlafhygiene

Selbst scheinbar unauffällige Details wie eine zu weiche Matratze, ein unbequemer Schlafanzug und abgestandene Luft im Schlafzimmer können eine ungünstige Umgebung zum Einschlafen schaffen. Das Lesen im Bett, das Ansehen eines Newsfeeds vom Bildschirm eines Mobiltelefons vor dem Schlafengehen gibt dem Gehirn einen Weckruf.

Unterernährung

Es ist nicht umsonst, dass Ernährungswissenschaftler die letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen empfehlen: Herzhaftes und schweres Essen in der Nacht ist nicht nur für die Figur gefährlich. Ein reichliches spätes Abendessen lässt den Magen zu einem Zeitpunkt arbeiten, an dem der Stoffwechsel abnehmen sollte, was bedeutet, dass der Körper das Einschlafen auf einen späteren Zeitpunkt verschiebt.

Stimulanzien einnehmen

Starker Tee, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, dunkle Schokolade, Rauchen und Alkohol in der Nacht stimulieren das Nervensystem und verhindern den Schlaf..

Ständiger Schlafmangel führt zu schlechter Leistung, Neuroseentwicklung, Herz-Kreislauf- und Immunsystemstörungen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht, um rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen und nicht zuzulassen, dass sie chronisch wird..

Diagnose von Schlafstörungen

Eine genaue Antwort auf die Frage, warum Schlaflosigkeit auftritt, kann von einem Spezialisten nach einer speziellen Diagnose zur Beurteilung der physiologischen und psychologischen Parameter des Schlafes gegeben werden.

Zu den diagnostischen Maßnahmen gehören:

  • Geschichte nehmen. In diesem Stadium befragt der Spezialist den Patienten, um die Ursachen für Schlafstörungen und mögliche versteckte Anzeichen der Krankheit zu identifizieren, gegen die sich Schlaflosigkeit entwickeln könnte.
  • Ein Schlaftagebuch führen. Dies ist wichtig für die Diagnose des aktuellen Zustands und die Auswahl wirksamer Maßnahmen zur Korrektur von Schlaflosigkeit. In der Regel führt der Patient vor der Behandlung und während der Therapie zwei Wochen lang ein Tagebuch. Das Schlaftagebuch enthält subjektive Informationen über die Dauer, die Tiefe des Nachtschlafes, die Müdigkeit während des Tages sowie die genaue Zeit des Schlafens und Aufstehens.
  • Polysomnographie. Dies ist eine Methode, mit der Sie Schlaflosigkeit genau diagnostizieren und ihre Form bestimmen können. Diese Messgenauigkeit wird durch die Tatsache bestimmt, dass das Gerät während der Studie die grundlegenden Schlafparameter registriert, die den Zustand von Gehirn, Augen, Muskeln, Herz-Kreislauf-, Nerven- und Atmungssystem charakterisieren. Die Studie wird nachts unter Laborbedingungen durchgeführt, spezielle Elektroden werden am Körper des Patienten angebracht, die Parameter werden in Form eines Hypnogramms auf Papier festgehalten.
  • Analysen und Untersuchungen: Der Arzt analysiert das Hypnogramm und vergleicht die erhaltenen Daten mit den normativen. Manchmal wird zusätzlich ein allgemeiner therapeutischer biochemischer Bluttest verschrieben, wenn Schlaflosigkeit eine Folge einer Krankheit ist.

Wie man Schlaflosigkeit loswird?

Schlaflosigkeit, die die Nächte quält, kann ernsthafte Gesundheitsschäden verursachen. Und es loszulassen ist keine gute Idee. In Großstädten gibt es spezialisierte Somnologiezentren, in denen Somnologen, Psychotherapeuten und Neuropathologen mithilfe eines integrierten individuellen Ansatzes den Einschlafprozess etablieren.

Es ist möglich, zu Hause mit Schlaflosigkeit umzugehen, aber gleichzeitig sollten Sie einen Arzt um Rat fragen: Die Wahl einer wirklich angemessenen Behandlung ist erst möglich, nachdem Sie die wahren Ursachen des Problems herausgefunden haben.

Hausmittel

  1. Festlegung des Schlafplans und der Hygiene.
    • Wählen Sie eine bequeme Matratze und einen Schlafanzug sowie Bettwäsche aus Baumwolle. Temperatur und Luftfeuchtigkeit sollten angenehm sein. Es ist auch wichtig, dass im Schlafzimmer kein Licht oder Hintergrundgeräusche auftreten..
    • Beachten Sie das Regime (dies gilt auch für das Wochenende), wenn Sie wirklich länger schlafen möchten. Nachmittags nicht schlafen. Es ist wichtig, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen - dann beginnt ein natürlicher „Wecker“ im Körper zu arbeiten, und das Erwachen wird so einfach und angenehm wie möglich sein..
    • Verwenden Sie nachts keine Stimulanzien für das Nervensystem..
    • Reduzieren Sie nach Möglichkeit abends den psychischen Stress. Sie sollten die Arbeit nicht mit nach Hause nehmen, vor dem Schlafengehen über Pläne und Zeitpläne nachdenken.
    • Nehmen Sie eine warme Dusche für eine leichte Muskelentspannung.
  2. Autorelaxation, Meditation und Psychotherapie helfen, die Angst zu reduzieren, die häufig mit dem Auftreten von Schlaflosigkeit einhergeht. Insbesondere Psychotherapie-Sitzungen verändern das Verhalten und den Sozialisationsgrad der Person zum Besseren, was sich entsprechend auf die Schlafqualität auswirkt.
  3. Enzephalophonie oder „Gehirnmusik“ ist eine moderne Technik zur Beseitigung von Schlaflosigkeit, bei der das aufgezeichnete Elektroenzephalogramm in eine Folge von Noten umgewandelt wird. Ein an Schlaflosigkeit leidender Patient erhält eine CD mit einer musikalischen Aufzeichnung der Bioströme seines Gehirns. Das Zuhören sorgt für einen tiefen, ruhigen Schlaf.
  4. Schlafbeschränkungen. Stehen Sie streng auf dem Wecker auf, dösen Sie morgens nicht ein, auch wenn Sie nicht genug geschlafen haben. Es wird also etwas Schlafmangel geben, so dass es sich am nächsten Tag ohne Schwierigkeiten herausstellen wird, früh einzuschlafen.
  5. Aroma- und Kräutermedizin. Ein entspannendes Bad mit Tannennadeln, Spezialschaum, Meersalz oder aromatischen Ölen ist ein wirksames und angenehmes Mittel gegen Schlaflosigkeit zu Hause. Gleiches gilt für die Massage mit ätherischen Ölen. Aromatische Kissen, gefüllt mit Kamille, Hopfenzapfen und Lavendel, bewirken einen ähnlichen Effekt..
  6. Sportübungen. Sport ist eine großartige Möglichkeit, emotionalen Stress und folglich Probleme beim Einschlafen loszuwerden. Die Ärzte raten jedoch, spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen ins Fitnessstudio zu gehen, um keine Unruhe im Nervensystem hervorzurufen.
  7. Drogen Therapie. Wenn die Schlaflosigkeit trotz aller Regeln der Schlafhygiene länger als einen Monat andauert, können Schlaftabletten erforderlich sein. Aber denken Sie daran: Nur ein Experte kann ein effektives Werkzeug auswählen.

Wenn der Patient mehrere Monate oder sogar Jahre (gelegentlich) durch Schlafstörungen gestört wird, wird der Arzt höchstwahrscheinlich wirksame verschreibungspflichtige Medikamente aus der Benzodiazepin-Gruppe oder Nicht-Benzodiazepin-Agonisten von Benzodiazepin-Rezeptoren oder Antidepressiva mit hypnotischer Wirkung verschreiben. Dies ist die sogenannte schwere Artillerie, die nur als letztes Mittel verschrieben wird.

Wenn die Schlaflosigkeit diese Ausmaße jedoch noch nicht erreicht hat, beginnt die Therapie in der Regel mit pflanzlichen Präparaten. Hat den Test der Zeit bestanden und ist weit verbreitet: Mutterkraut, Baldrian, Rhodiola rosea, Hopfenzapfen, Zitronenmelisse, Weißdorn.

Sie können die Sammlungen von Schlaftabletten brauen oder fertige Zubereitungen (in Form von Tabletten, Lösungen und Tropfen) auf der Basis von Pflanzenextrakten einnehmen. Natürliche Komponenten reduzieren die Reizbarkeit und Reizbarkeit von Nerven, tragen zur Ausdehnung der Gefäße des Gehirns und des Herzens bei, wodurch der Prozess des Einschlafens beschleunigt und nächtliche Aufstiege verhindert werden können.

Kräutertherapie hat erhebliche Vorteile:

  • minimale Nebenwirkungen, dh die Fähigkeit, sie für eine lange Zeit ohne Schädigung des Körpers zu verwenden;
  • sanftes Handeln ohne Suchtgefahr und Auftreten eines Entzugssyndroms;
  • rezeptfreier Urlaub in jeder Apotheke;
  • Benutzerfreundlichkeit.

Es ist schwierig, die Bedeutung des vollen Schlafes zu überschätzen, da dies notwendig ist, damit sich der Körper erholen und Energie ansammeln kann. Wenn Sie nach einer kleinen emotionalen Erschütterung oder aufgrund von Gedanken über ein wichtiges Ereignis nicht einschlafen können, ist dies in der Tat ein normales Phänomen. Und es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Abhilfe zu schaffen: zum Beispiel ein entspannendes Bad, Meditation oder pflanzliche Heilmittel mit einer milden beruhigenden Wirkung. Wenn die stressige Situation jedoch längst vorbei ist und Schlaflosigkeit bestehen bleibt oder das Schlafproblem ohne ersichtlichen Grund aufgetreten ist, ist es äußerst wichtig, so schnell wie möglich einen Spezialisten um Hilfe zu bitten.

Die Droge für die "Nachtschwärmer"

Es gibt viele Mittel, um den Schlaf zu normalisieren. Eines dieser Medikamente ist Corvalol Neo..

Die Kombination von Mutterkraut und Pfefferminzöl verbessert die Funktion des Nervensystems, verlangsamt die Erregungsprozesse im Gehirn und wirkt vasodilatierend. Die aktive Formel von Corvalol Neo wird mit Diphenhydramin ergänzt, das bei Einnahme des Arzneimittels eine milde beruhigende Wirkung hat. Inzwischen enthält Corvalol Neo kein Phenobarbital, das oft süchtig macht..

Das Medikament ist in 25- und 50-ml-Flaschen erhältlich, die mit einem Tropfstopfen ausgestattet sind, mit dem sich die richtige Produktmenge leicht messen lässt.

Sie können Corvalol Neo bei Schlaflosigkeit oder Stress immer in Ihrem Medikamentenschrank haben - der Preis des Arzneimittels ist ziemlich erschwinglich..

Schlaflosigkeit kann zu einer Abnahme der Konzentration, Schwäche und Schläfrigkeit, einer Verlangsamung der Reaktion und einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten führen.

Medikamente auf natürlicher Basis können zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden..

Die Verwendung von starkem Kaffee, Tee, starker geistiger oder körperlicher Belastung vor dem Schlafengehen kann die Ursache für ein längeres Einschlafen sein.

Einige für Schlaflosigkeit empfohlene Mittel können ohne Rezept gekauft werden..

Chronische Schlaflosigkeit kann vor dem Hintergrund von Faktoren auftreten, die einen Stresszustand hervorrufen.

Corvalol Neo - eine verstärkte Formel gegen Schlaflosigkeit.

Versuchen Sie nicht nur, nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu speisen, sondern auch abends nicht viel Flüssigkeit zu trinken, um die Häufigkeit des nächtlichen Erwachens zu minimieren. Es lohnt sich jedoch auch nicht, mit einem ausgeprägten Hungergefühl ins Bett zu gehen: Sie können einen leichten Quark essen oder Kefir trinken.

Behandlung von Schlaflosigkeit

Schlaf wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus.

Zu diesem Zeitpunkt gibt es eine Wiederherstellung und Rest aller inneren Organe.

Ein gesunder, gesunder Schlaf fördert die körperliche, geistige und emotionale Aktivität während des Tages, erhält die Gesundheit einer Person und verlängert ihre Lebensdauer. Deshalb ist es wichtig, auf die Schlafqualität zu achten..

Wenn es Probleme beim Einschlafen gibt, müssen Sie oft aufwachen, dann müssen Sie die Ursachen von Schlaflosigkeit verstehen und sofort Maßnahmen ergreifen.

Lassen Sie uns herausfinden, was mit schwerer Schlaflosigkeit in der Nacht zu tun ist, wie dieser Zustand überwunden werden kann, was zu trinken ist, um mit Hilfe von Volksheilmitteln selbstständig umzugehen. Diese Methoden umfassen die Behandlung von nervöser und anderer Arten von Schlaflosigkeit.

Ursachen und Symptome der Krankheit bei Männern und Frauen

Schlaflosigkeit kann sowohl Frauen als auch Männer betreffen.

Diese Störung kann aus folgenden Gründen auftreten:

  • Hormonelles Ungleichgewicht.
  • Stressige Situationen. Dazu gehören Streitigkeiten in der Familie, Konflikte bei der Arbeit, Störungen des persönlichen Lebens.
  • Veränderungen im Leben. Dies ist ein Wechsel des Arbeitsortes, der Umzug an einen neuen Wohnort.
  • Das Vorhandensein von äußeren Reizstoffen wie Hitze oder Kälte im Raum, Fremdgeräusche.
  • Kurzatmigkeitssyndrome: Apnoe, Pickwick.
  • Die Verwendung von Substanzen, die das Zentralnervensystem anregen. Alkoholmissbrauch, Kaffee verursacht Schlafstörungen.
  • Sprünge in der Zeit, zum Beispiel das Ändern der Zeitzone während des Fluges, Arbeiten in verschiedenen Schichten, Besuchen des Nachtlebens.
  • Krankheiten und Störungen neurologischer Natur: Alzheimer, Parkinson, Multiple Sklerose.
  • Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen. Schweres Essen trägt nicht zum Einschlafen bei, da der Körper Zeit braucht, um es zu verdauen, nicht um zu schlafen.
  • Beschwerden mit einer falsch ausgewählten Matratze oder einem falsch ausgewählten Kissen.
  • Schmerzen durch GI-Störung, übermäßige körperliche Aktivität.
  • Unter den Gründen, die nur für das weibliche Geschlecht spezifisch sind, können Schwangerschaft oder Diät genannt werden, während für das männliche Geschlecht ein erhöhtes Interesse an Geräten (Spielen in der Konsole und am Computer) und Besuchen in Glücksspieleinrichtungen besteht.

    In Übereinstimmung mit den Ursachen treten die folgenden Symptome auf:

  • "Nachtigall Augen." Ich fühle mich den ganzen Tag schläfrig.
  • Neutrale Stimmung. Gleichgültigkeit gegenüber allem, was passiert.
  • Muskelschwäche.
  • Schlechte Konzentration.
  • Emotionale Instabilität, Stress.
  • Schwellung der Gesichtshaut.
  • Blau unter den Augen.
  • Abnahme der Arbeitstätigkeit.
  • Motorfunktion verlangsamen.
  • Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.
  • Mangel an unabhängigem Schlaf, ohne Drogen zu nehmen.
  • Ist es möglich, Schlaflosigkeit vollständig zu heilen: Prognose

    Schlaflosigkeit muss behandelt werden. Sie können die Krankheit vollständig loswerden, aber dafür benötigen Sie die richtige und langfristige Behandlung.

    Die Effizienz hängt von den korrekt festgestellten Ursachen der Krankheit und ihrer vollständigen Beseitigung ab. Es ist schwierig, den Krankheitsverlauf vorherzusagen, da Faktoren, die die Heilungsrate beeinflussen, variieren können..

    Es gibt zwei Arten von Prognosen:

    1. Günstig. Solche Faktoren sind inhärent:
      • männliches Geschlecht. Dies liegt an der Tatsache, dass Frauen aufgrund größerer Emotionalität anfälliger für Schlaflosigkeit sind.
      • Einstellen des Patienten, um die Krankheit zu besiegen. Das Vorhandensein von Motivation spielt auf dem Weg zur Genesung eine große Rolle.
      • Schlaflosigkeit als klinisches Syndrom. Wenn sich die Störung gerade erst entwickelt, ist die Behandlung viel einfacher.

  • Unerwünscht. Faktoren einer solchen Prognose sind:
    • Alter nach 60 Jahren. Ältere Menschen sind anfälliger für Schlaflosigkeit;
    • Sucht nach Schlaftabletten auf Psyche-Ebene;
    • Gleichgültigkeit des Patienten gegenüber der Krankheit. Mangelnde Motivation wirkt sich nachteilig auf eine Person aus und verlangsamt daher den Heilungsprozess.
    • falsche Vorstellungen über den Schlaf, die zu einem chronischen Verlauf der Schlaflosigkeit führen;
    • eine lange Zeit der Krankheit;
    • das Vorhandensein von Begleiterkrankungen des Körpers.
  • Welchen Arzt soll ich kontaktieren, wie zu behandeln

    Die Krankheit wird von einem Somnologen behandelt. Abhängig von den Ursachen der Schlaflosigkeit ist es auch ratsam, andere Spezialisten zu konsultieren..

    Die Diagnose ist eine umfassende Untersuchung des Patienten und Diagnose. Um eine wirksame Behandlung zu verschreiben, erfolgt die Diagnose von Schlaflosigkeit in mehreren Phasen:

    1. Anamnese. Es ist die primäre Diagnose, bei der Gesprächs- und Testmethoden verwendet werden, um Informationen über den Patienten und seinen Lebensstil sowie über schlechte Gewohnheiten zu sammeln.
    2. Hardware-Diagnose. Es wird nach zwei Methoden durchgeführt:
      • mit Hilfe eines Schauspielers. Wird am Handgelenk montiert und repariert den Zustand des Patienten rund um die Uhr. In einigen Fällen wird die Nachtvideoüberwachung beispielsweise beim Schlafwandeln verwendet.
      • Somographie-Methode. Der Patient befindet sich in der Klinik, wo Sensoren an seinem Körper angebracht sind. Während der Nacht werden Daten mit speziellen Instrumenten aufgezeichnet und dann mit Geräten überprüft.

    Wie loszuwerden: Behandlungsmethoden und Heilmittel

    Was hilft, was Sie trinken müssen, um schnell einzuschlafen: die besten und effektivsten Medikamente

    Was kann ich gegen Schlaflosigkeit trinken, was soll ich nehmen? Die medikamentöse Therapie umfasst mehrere Gruppen von Medikamenten mit unterschiedlichem Wirkungsgrad..

    Bei Schlaflosigkeit gilt:

    1. Schlaftabletten. Schlafmittel, z.B. Nitrazepam, Triazolam.
    2. Beruhigend. Es gibt entweder universelle oder getrennte für Frauen und Männer, zum Beispiel Valocordin, Barboval.
    3. Antidepressiva. Psychopharmaka, die die emotionale Aktivität steigern.
    4. Beruhigungsmittel. Dies sind Psychopharmaka, die das Zentralnervensystem beruhigen..
    5. Medikamente ohne Rezept und Sucht. Dazu gehören pflanzliche Bestandteile, die keine Nebenwirkungen haben, z. B. Novo-Passit, Persen, Baldrian-Tabletten.

    Wie man ohne Drogen kämpft: Volksrezepte

    Die alternative Medizin verwendet solche Methoden, um schlechtes Einschlafen zu bekämpfen:

  • Richtige Ernährung. Das Essen sollte kalorienarm und ausgewogen sein und Vitamine und das Hormon Milatonin enthalten, das für den Schlaf verantwortlich ist. Nützliches Gemüse, Pilze, Nüsse, Kirschen, Bananen.
  • Kräuterbehandlung. Es gibt viele Rezepte, Aufgüsse auf Kräutern wie Pfingstrose, Baldrian, Minze, Kamille, Ivan-Tee, Johanniskraut und andere. Es gibt auch spezielle Beruhigungsgebühren in Apotheken..
  • Aromatische Öle. Ein paar Tropfen werden in den Whisky gerieben, beim Baden vor dem Schlafengehen hinzugefügt oder der Raum aromatisiert. Verwenden Sie Öle von Neroli, Bergamotte, Orange, Lavendel, Rose und anderen.
  • Ist es möglich, unkonventionelle Methoden zu überwinden

    Es gibt verschiedene Methoden ohne Einnahme von Medikamenten:

      Massage. Der Aufprall erfolgt mit Fingern oder Nadeln auf biologisch aktive Punkte einer Person.

    Nach einer Reihe von Eingriffen wird der Schlaf normalisiert und der emotionale Hintergrund wiederhergestellt. Sie empfehlen auch eine Kopfmassage mit einer Lyapko-Rolle..

  • Physiotherapie. Eine Reihe von Übungen zur Entspannung von Körper- und Gesichtsmuskeln.
  • Hypnose. Dies ist ein Vorschlag, den ein Spezialist durchführen kann, oder Sie können Ihr Unterbewusstsein mithilfe bestimmter Zitateinstellungen, die aussprechen oder aufschreiben, selbst hypnotisieren.
  • Meditation. Lindert Aufregung und Stress. Besser unter einem Soundtrack ausführen.
  • Yoga. Beruhigt das Gehirn, normalisiert die Funktion des Herzmuskels.
  • Geräte, die den allgemeinen Zustand des Körpers verbessern und bei Schlaflosigkeit helfen, z. B. Almag-01 (Wirkung mit Magnetwellen), Vitafon, Kuznetsovs Applikator (Nadelmassagegerät), elektrischer Schlaf (Exposition des Zentralnervensystems mit gepulstem Strom).
  • Wie man Krankheiten überwindet und wie man leicht einschlafen kann: Hilfe bei der Heilung

    Die Verwendung von Schlaftabletten im Kampf gegen Schlaflosigkeit ist nicht der beste Weg, um das Problem zu lösen, da Sucht und Sucht auftreten können.

    Gesunder Schlaf kann wiederhergestellt werden, ohne auf Medikamente zurückzugreifen.

    Wie kann man Schlaflosigkeit nachts ohne Drogen schnell loswerden? Dazu müssen Sie einfache Regeln befolgen:

    1. Der richtige Modus. Alle Menschen sind unterschiedlich. Jeder hat seine eigene Zeit, die für einen vollen Schlaf ausreicht. Einige schlafen 8-10 Stunden, andere sind halb so viel und leiden überhaupt nicht darunter. Um genug Schlaf zu bekommen und sich gut zu fühlen, müssen Sie einschlafen und gleichzeitig aufwachen. Sie können nicht weniger als 6 Stunden schlafen und nach 23 Stunden einschlafen.
    2. Schlafen Sie in einem bequemen Bett. Die Matratze sollte flach und mittelhart sein, um Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden. Das Kissen sollte nicht höher als 15 cm sein. Und zu weich. Es ist besser, ein orthopädisches Kissen zu wählen, das die Biegungen des Kopfes wiederholt, den Nacken stützt und das Auftreten von Schmerzen während des Schlafes verhindert.
    3. Schlaf auf deiner Seite. Schlaf in der fetalen Position reduziert die Belastung des Rückens und verursacht kein Schnarchen. Sie können auch auf dem Rücken schlafen. Die Position am Bauch ist nicht geeignet, da sie die Arbeit aller Organe und Systeme des Körpers erschwert.
    4. Die Art des Abends lädt. Wenn jemand hart gearbeitet hat, schläft er perfekt ein. Körperliche oder geistige Überlastung trägt jedoch nicht zu einem gesunden Schlaf bei.

    Hausarbeit und Sporttraining sollten zwei Stunden vor dem Schlafengehen enden. Es ist nützlich, etwas zu tun, das Sie schläfrig macht, wie einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen oder ein Buch zu lesen.

  • Vor dem Schlafengehen nicht überladen. Ein mit Nahrung überladener Organismus kann nicht einschlafen, da die Energie zur Arbeit geht (Nahrung verdaut) und nicht zur Ruhe kommt. Das Abendessen sollte leicht und einige Stunden vor dem Schlafengehen sein. Aber wenn Sie wirklich essen wollen, müssen Sie ein Glas fermentiertes Milchprodukt trinken oder einen Gemüsesalat essen. Nachts zu trinken wird nicht empfohlen. Alkoholische Getränke tragen auch nicht zum normalen Einschlafen bei, sondern entspannen sich nur emotional..
  • Lüften Sie den Raum. Es ist angenehmer, an der frischen Luft einzuschlafen, und der Schlaf kommt schneller.
  • Jetzt wissen Sie, was und wie Sie tun müssen, um Schlaflosigkeit nachts, auch ohne Medikamente, loszuwerden und ruhig einzuschlafen.

    Daher wird Schlaflosigkeit als ein sehr ernstes und ziemlich häufiges Problem bei Patienten angesehen, insbesondere bei Patienten mit dieser Störung..

    Sie können es loswerden, indem Sie das richtige Behandlungsschema einhalten und Ihren Zustand überwachen. Wenn Sie ein Formular ausführen, wird nicht empfohlen, mit einem Facharzt zu ziehen.

    Schlaflosigkeit: Ursachen, Gefahr und Behandlung

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    Viele Menschen leiden an Schlaflosigkeit, wenn sie länger andauert, muss sie behandelt werden. Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Tagsüber werden Menschen gestört, was das Training und verantwortungsbewusstes Arbeiten beeinträchtigt und das Risiko von Autounfällen erhöht.

    Was ist Schlaflosigkeit??

    Verstöße gegen Schlaf und Wachheit werden als Dissomnie oder Schlaflosigkeit bezeichnet. Anzeichen von Schlaflosigkeit äußern sich in der Unfähigkeit, nachts einzuschlafen, häufigem Aufwachen, flachem Schlaf oder zu frühem Erwachen. Der Zustand ist gekennzeichnet durch Schläfrigkeit am Tag, Reizbarkeit, Energiemangel, schlechte Laune und so weiter. Schlaflosigkeit kann kurzfristig sein und einige Tage bis zu einem Monat dauern. Manche Menschen können den Schlaf nicht lange normalisieren, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führt.

    Pathologie tritt nicht nur bei Erwachsenen auf, sondern betrifft auch ältere Menschen und Kinder. Die Taktik der Behandlung umfasst Volksheilmittel, spezielle Übungen und Medikamente. Medikamente werden in fortgeschrittenen Fällen verschrieben, versuchen vor allem mit sanften Methoden auszukommen, insbesondere zur Behandlung von Kindern und Senioren.

    Was sind die Ursachen für Schlaflosigkeit?

    Dissomnie kann sich von selbst entwickeln oder eine Folge anderer Zustände sein. Die Gründe und Faktoren, warum es nicht genug Schlaflosigkeit gibt, können folgende Ursachen haben:

    • psychischer Stress und Depression;
    • chronischer Schmerz
    • Hyperthyreose;
    • Sodbrennen;
    • Syndrom der ruhelosen Beine;
    • Wechseljahre und Schwangerschaft;
    • bestimmte Arzneimittel oder Psychopharmaka;
    • Kräuter
    • Nikotin, Alkohol, Drogen;
    • Apnoe;
    • Operationen der Brustorgane;
    • Krümmung des Nasenseptums;
    • Nachtarbeitsplan;
    • übermäßige körperliche Anstrengung und geistige Arbeit;
    • fortgeschrittenes Alter;
    • unbequeme Kissen, Matratzen, Betten;
    • Herzkrankheiten und andere Dinge.

    Basierend auf medizinischen Statistiken treten bei Bewohnern von Megastädten häufiger Probleme auf, in 15% der Fälle werden die Ursachen für Dissomnie nicht identifiziert. Das Vorhandensein von Schlaflosigkeit kann durch den charakteristischen Zustand der Symptome bestimmt werden:

    1. Die Schwierigkeit, eine bequeme Haltung zum Einschlafen zu finden.
    2. Mitten in der Nacht aufwachen, danach fällt es schwer, wieder einzuschlafen.
    3. Schläfrigkeit und Reizbarkeit während des Tages.
    4. Ein sehr frühes Erwachen, während der Mangel an "Frische", wie nach einem vollen Schlaf.

    Arten von Schlaflosigkeit

    Schlaflosigkeit wird in verschiedene Arten unterteilt, je nachdem, welche Behandlung unterschiedlich sein kann. Der Zustand wird nach Schweregrad, Dauer und Ursachen klassifiziert..

    ÄtiologieDauerSchwere
    Primäre Schlaflosigkeit tritt in der Regel vor dem Hintergrund innerer, psychischer Störungen (Stress, Angst usw.) auf..Akute (vorübergehende oder episodische) Schlaflosigkeit dauert bis zu 1 Woche und schadet dem Menschen in diesem Zustand fast nicht.Schwach - oft, aber nicht immer. Verstöße wirken sich unausgesprochen auf den Tageszustand eines Menschen aus, er leidet unter leichter Müdigkeit und dem Wunsch, sich auszuruhen..
    Sekundäre Dysomnie wird durch Krankheiten, Medikamente und Produkte verursacht.Subakute (kurzfristige) Schlaflosigkeit überschreitet nicht 20 Tage, führt zu Leistungsstörungen, kann Reizbarkeit und Müdigkeit hervorrufen.Moderater Kurs - Probleme treten jede Nacht auf. Es ist schwierig, tagsüber zu arbeiten und Funktionen auszuführen.
    Schlaflosigkeit passiert auch:

    1. Anpassung aufgrund eines Polwechsels, eines sehr emotionalen Tages usw..

    2. Psychophysiologische, provozierte langwierige adaptive Dissomnie.

    3. Idiopathisch, für die es keine offensichtlichen Gründe gibt..

    4. Paradox, bei dem ein Mensch nicht das Gefühl hat, die ganze Nacht geschlafen zu haben.

    5. Psychogen vor dem Hintergrund einer psychischen Erkrankung.

    6. Medikamente, die aufgrund von Medikamenten entwickelt wurden.

    7. Organisch im Zusammenhang mit Organerkrankungen. Es umfasst auch Schlafstörungen, die durch Sodbrennen, Übelkeit und Kopfschmerzen verursacht werden.

    8. Nicht klassifiziert anorganisch, ohne etablierte Ätiologie.

    9. Nicht klassifiziert organisch, verursacht durch organische Natur.

    10. Verhalten bei Kindern.

    Schlaflosigkeit aufgrund von Schlafhygienestörungen (übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen, Versagen des Schlafplans) wird ebenfalls ausgeschieden..

    Chronische Schlaflosigkeit quält eine Person ab 3 Wochen, beeinträchtigt die Konzentration stark, führt zu Gedächtnisstörungen und schwerwiegenderen Folgen.Ausgesprochen - regelmäßiger Schlafmangel hat einen erheblichen Einfluss auf den Zustand einer Person während des Tages..

    Schlaflosigkeit im Alter

    Der Schlafmangel im Alter ist auf altersbedingte Eigenschaften des Körpers zurückzuführen, die Produktion von Wachstumshormon - Melatonin ist reduziert. Eine Abnahme des Substanzvolumens führt zu häufigem nächtlichen Erwachen. Die Hauptursachen für Dissomnie im Rentenalter sind:

    1. Mangel an Sonnenlicht (weniger als 2 Stunden), was dazu beiträgt, den Melatoninspiegel bei älteren Menschen aufrechtzuerhalten.
    2. Mangel an körperlicher und sozialer Aktivität.
    3. Stress und Stress.
    4. Krankheiten, die verhindern, dass sich eine Person nachts ausruht.
    5. Drogenkonsum, Rauchen, Alkohol.
    6. Verstöße können aufgrund des Tagesschlafes auftreten und der Fernseher ist immer eingeschaltet.

    Die chronische Form hat erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit und kann zu einer Verringerung der Immunität und anderer Krankheiten führen. Für ältere Menschen ist es viel schwieriger, die Auswirkungen von Schlaflosigkeit zu ertragen. Wenn mehr als 10 Tage lang kein normaler Schlaf herrscht, ist ein Fachbesuch erforderlich.

    Was hilft gegen Schlaflosigkeit?

    Bei der Behandlung von Dissomnie werden Kräuter, spezielle Übungen, Behandlungsschemata, Medikamente und Physiotherapie verwendet, einschließlich:

    • Massage;
    • therapeutische Bäder;
    • Balneotherapie;
    • elektrischer Schlaf;
    • Magnetotherapie;
    • Darsonvalisierung der Kopf- und Kragenzone;
    • Galvanotherapie;
    • Elektrophorese mit Beruhigungsmitteln;
    • Akupunktur.

    Medikamente werden abhängig von der Ursache und anderen Faktoren verschrieben..

    Medikamente

    Die Einnahme von Medikamenten gegen Dissomnie wird in extremen Fällen verschrieben. Es kann sich um Medikamente verschiedener Gruppen handeln. Die Behandlung kann durchgeführt werden:

    • Antidepressiva (Doxepinum);
    • Antihistaminika (Diphenhydramin, Pipolfenom, Donormil);
    • Barbiturate (Phenobarbital, Hexobarbital);
    • Imidazopyridine (Zolpiden);
    • Beruhigungsmittel der Benzodiazipin-Gruppe (Phenazepam, Triazolam);
    • Cyclopyrrolone (Somnomol).

    Die Medikamente dieser Gruppen machen süchtig und haben viele Nebenwirkungen, so dass sie streng von einem Arzt verschrieben werden können. Es gibt schonendere, rezeptfreie Produkte, aber es wird empfohlen, sie nach Rücksprache auf die gleiche Weise zu verwenden. Wirksam gilt als:

    • Novopassita;
    • Glycin;
    • Corvalola;
    • Valocordina;
    • Tanakana;
    • Ginkgo Beloba;
    • Donormila;
    • Persena;
    • Afobazol;
    • Melaxen;
    • Tinkturen Mutterkraut, Zitronenmelisse, Baldrian usw..

    Es ist verboten, Medikamente länger als 3 Wochen einzunehmen und mit Alkohol zu mischen. Sie können nicht von Kindern während der Schwangerschaft und Stillzeit angewendet werden, mit nächtlichen Atemproblemen, dem Vorhandensein einiger anderer Krankheiten und Menschen, die morgens eine erhöhte Aufmerksamkeitskonzentration benötigen. Das Mischen mit anderen Arzneimitteln ist nur nach Rücksprache mit einem Arzt möglich.

    Entspannungstechniken

    Ein stressiger Zustand provoziert die Freisetzung von Adrenalin in das Blut, während das Atmen häufiger und oberflächlicher wird. Wenn Sie die vorgeschlagene Technik basierend auf der richtigen Atmung durchführen, können Sie Ihre Herzfrequenz normalisieren, sich beruhigen und entspannen. Aktionen werden schrittweise ausgeführt:

    1. Die Zungenspitze befindet sich am Himmel in der Nähe der oberen Zähne.
    2. Sie müssen den Magen einatmen, um dies zu kontrollieren. Die Hände werden auf die Brust gelegt.
    3. Jetzt müssen Sie tief durch die Nase atmen und langsam bis 4 zählen.
    4. Dann wird der Atem angehalten und wiederhergestellt, bis 7 gezählt.
    5. Dann wird der Atem durch den Mund erzeugt, bis 8 gezählt, wobei die Zunge in derselben Position bleibt..

    Es wird empfohlen, eine solche Übung 5-10 Mal im Bett durchzuführen, wobei die Anzahl der Wiederholungen bei Bedarf täglich erhöht wird.

    Einschlaftechniken

    Sie können verschiedene Einschlaftechniken anwenden. Bevor Sie diese ausführen, müssen Sie den Raum lüften, atmungsaktive Kleidung anziehen und alle Licht- und Schallquellen entfernen.

    1. Die erste Übung besteht darin, sich auf das Atmen zu konzentrieren. Die Atemzüge sollten langsam und tief sein. Eine Person muss ihre Anzahl zählen und darf an nichts anderes denken. Anstatt zu atmen, können Sie visualisierte Zahlen, Tiere oder etwas anderes berücksichtigen.
    2. Die nächste Technik besteht darin, leichte Musik oder die Geräusche der Natur zu hören. Einige Menschen können gut einschlafen, wenn Vögel singen, das Geräusch von Regen und Meer.
    3. Im Kampf gegen Schlaflosigkeit helfen Yoga und Meditation gut. Hilft dem Körper, sich zu entspannen, indem er 15 Minuten vor dem Schlafengehen einfach an Armen und Beinen nippt. Die Hände müssen sich ausbreiten, die Beine erreichen und sich strecken.
    4. Gymnastik hilft, den Körper zu entspannen, während Sie im Bett liegen und Zehen, Waden, Hüften, Bauch, Brustmuskeln, Gesichter und Fäuste zusammendrücken und lockern können.
    5. Sie können die Visualisierungstechnik verwenden, sich etwas Interessantes vorstellen: ein ideales Haus, das Meer, einen Film usw..
    6. Viele bemerken die Wirksamkeit der Methode, mit der sich eine Person zwingt, nachts nicht zu schlafen.

    Hausmittel

    Zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwenden Menschen viele Medikamente, die in Kombination mit verschiedenen Komponenten eingenommen werden können. Sie werden oral eingenommen, in Badewannen gegeben, massiert oder für Aromatherapie und Kompressen verwendet.

    Ein Imkereiprodukt ist Teil vieler Rezepte. Es kann mit Mineralwasser und fein gehackter Zitrone verzehrt werden. Menge der Zutaten je 1 großer Löffel. Die Mischung wird jeden Morgen konsumiert..

    Kräutergebühren

    Das Sammeln von Pfefferminze, Mutterkraut, Hopfenzapfen und Baldrianwurzel hilft, das Nervensystem zu beruhigen und sich zu entspannen. Für Brühe 10 gr verwenden. Gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und erwärmen Sie es 10 Minuten lang in einem Wasserbad. Dann wird die Flüssigkeit filtriert, mit gekochtem Wasser auf ihr ursprüngliches Volumen gebracht und dreimal täglich mit der letzten Dosis vor dem Schlafengehen verzehrt..

    Pfefferminzblätter, Kamille, Fenchelsamen, Baldrianwurzeln und Kümmel werden der nächsten Brühe zugesetzt. Kräuter, in einer Menge von 20 gr. Gießen Sie 500 ml Wasser und erhitzen Sie es 30 Minuten lang in einem Wasserbad. Fügen Sie der Brühe Wasser hinzu, um das Volumen wieder aufzufüllen, filtern Sie und verwenden Sie 2 Glas zweimal täglich.

    Um dieses Arzneimittel zuzubereiten, nehmen Sie 5 g. Thymian, Mutterkraut und Ringelblume. Die Mischung wird mit 250 ml heißer Flüssigkeit gegossen und 15 Minuten lang auf schwache Hitze gestellt. Die resultierende Flüssigkeit wird 1 Stunde lang aufbewahrt, filtriert, Honig wird injiziert und vor dem Schlafengehen ein halbes Glas verbraucht.

    Dill

    Wirksam bei der Bekämpfung von Dissomnie ist Tinktur aus Dill. Für die Zubereitung werden 2 große Löffel frische, gehackte Kräuter und 2 Tassen kochendes Wasser verwendet. Flüssigkeit besteht die ganze Nacht darauf, am nächsten Tag trinken sie in 4-5 Empfängen. Die Zulassungsdauer beträgt 4 Tage, dann 2 Tage Pause und ggf. den Kurs wiederholen.

    Viburnum

    Nehmen Sie zur Zubereitung des Arzneimittels 50 g. zerkleinerte Viburnumwurzel und 1 Liter Wasser. Die Flüssigkeit wird 1 Stunde lang aufbewahrt und dann 30 Minuten lang langsam angezündet. Die Brühe wird jedes Mal nach dem Essen gefiltert und in einem halben Glas verzehrt.

    Kürbisbrühe

    Für ein Getränk müssen Sie 250 gr reiben. Kürbis schälen, einen Liter Flüssigkeit einschenken und zum Kochen bringen. Dann sollte das Getränk mindestens eine halbe Stunde ruhen, danach wird es 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus einem halben Glas entnommen. Nach 7 Tagen können Sie ein ganzes Glas trinken. Der Verabreichungsverlauf beschränkt sich auf die Frischgemüseanbauzeit. Sie können der Flüssigkeit Honig hinzufügen und ihn Kindern ab 3 Jahren geben, jedoch nicht mehr als 50 g.

    Badewannen

    Warmes Wasser an sich fördert die Entspannung. Der Effekt wird verstärkt, wenn Sie dem Bad eine Abkochung von Baldrianwurzeln oder eine Ansammlung von duftendem Heu, Tannenzapfen und Tannennadeln hinzufügen. Zapfen und Nadeln sollten mindestens 15 Stunden lang gekocht und infundiert werden. Die Bäder werden mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit eingenommen, die Wassertemperatur sollte 40 Grad nicht überschreiten, die Dauer des Empfangs beträgt 15 Minuten. Wasser sollte nicht in den Bereich des Herzmuskels gelangen.

    Lehm

    Es wird angenommen, dass ein einwöchiges Kompressionsverfahren mit Ton ausreicht, um den Schlaf zu normalisieren. Für eine Sitzung müssen Sie 10 ml Schafgarbentinktur, 2/3 Tasse weißen Ton und die gleiche Menge Wasser vorbereiten. Die Komponenten werden in einem emaillierten Behälter gemischt und mit einer Serviette auf Whisky und Stirn aufgetragen. Eine solche Kompresse wird nicht länger als 20 Minuten gehalten.

    Folgen von Schlaflosigkeit

    Wenn eine Person nicht gut schläft, wird sie am nächsten Tag eine schlechte Aufmerksamkeitskonzentration haben, es wird Ablenkung, Müdigkeit, Reizung, Kopfschmerzen, Taschen unter den Augen geben. Nach 2-3 Tagen wird eine Sprachstörung, Lethargie beobachtet, das Nervensystem beginnt sich zu erschöpfen, in einigen Fällen beginnt das Auge zu zucken, der Appetit steigt.

    Der vierte Tag wird das Auftreten von Halluzinationen und Verwirrung hervorrufen. Der Zustand ist insofern äußerst gefährlich, als eine Person bei verantwortungsbewusster Arbeit oder beim Fahren „die Verbindung trennen“ kann, was eine tödliche Gefahr darstellt. Dissomnie führt zu einer Abnahme der Immunität, einem erhöhten Risiko für chronische Pathologien.

    Am fünften Tag beginnt eine Person eine Glatze zu bekommen, fast die Hälfte der verfügbaren Haare fällt aus, ihr Wachstum hört auf. Handzittern tritt auf, das Nerven-, Hormon- und Herz-Kreislaufsystem leidet. In 80% der Fälle tritt am 6. Tag ohne Schlaf der Tod auf, und überlebende Menschen haben eine lange Genesung ihrer Gesundheit. Langfristige somatische Pathologie ohne Behandlung verursacht:

    • Hyperthyreose;
    • Geschwüre des Magens und des Zwölffingerdarms;
    • essentielle Hypertonie;
    • Diabetes Mellitus;
    • Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen;
    • Schwächung der Schutzfunktionen des Körpers;
    • hormonelle Störungen;
    • Bluthochdruck;
    • Herzkrankheit;
    • Onkologie;
    • vorzeitiges Altern;
    • Verletzung sexueller Funktionen;
    • Lebensverkürzung.

    Eine beeindruckende Liste von Pathologien, zu denen Schlaflosigkeit führen kann, ist ein schwerwiegender Grund für die Behandlung. Je früher sie beginnt, desto größer sind die Chancen, auf den Einsatz wirksamer Medikamente zu verzichten.

    Tipps für einen guten Schlaf

    Es gibt mehrere Empfehlungen, die Sie befolgen müssen, um gut schlafen zu können. Eine der Hauptregeln ist die Einhaltung des Regimes. Wenn eine Person gleichzeitig ins Bett geht und aufwacht, kann das Problem schnell gelöst und überhaupt nicht überholt werden.

    Andere Tipps sind wie folgt:

    1. Das Vorhandensein von Licht im Raum stört viele Menschen. Es ist notwendig, ihn auszuschalten und dunkle, dichte Vorhänge zu bekommen, wenn Licht durch die Fenster scheint.
    2. Mäßige körperliche Aktivität bis 17 Uhr hilft, das Problem zu lösen. Wenn Sie später Sport treiben, ist es für einen übererregten Körper schwierig, sich zu entspannen..
    3. Es ist verboten, vor dem Schlafengehen Getränke zu trinken, die das Nervensystem aktivieren: Kaffee, Alkohol, Energie.
    4. Die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Ein leerer und voller Magen verhindern gleichermaßen, dass eine Person einschlafen kann.
    5. Um die Psyche nicht zu stören, müssen Sie sich weigern, vor dem Schlafengehen fernzusehen und einen Computer zu benutzen. Wenn es schwierig ist, einen Computer oder ein Telefon abzulehnen, müssen Sie die überschüssige Helligkeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen entfernen.
    6. Unangenehme Temperaturen im Schlafzimmer verhindern, dass sich die Person entspannt. 18 Grad gelten als die besten zum Schlafen.
    7. Es ist nicht ratsam, alles zu beenden, was zu Hause keine Zeit bei der Arbeit hatte. Für eine Person sollte es ein Ort der Ruhe und des psychischen Trostes sein.
    8. Förderung eines guten Abendspaziergangs.
    9. Ein warmes Bad am Abend hilft dem Körper, sich zu entspannen..
    10. Es wird bemerkt, dass eine Person nach 15-20 Minuten Massage schlafen möchte.
    11. Geruch hilft, das Nervensystem zu beruhigen: Lavendel, Zitronenmelisse, Baldrian.
    12. Es wird nicht empfohlen, mit offenen Augen zu liegen. Wenn Sie einschlafen, können Sie in die Flecken blicken, die beim Schließen auftreten.
    13. Gut hilft Atemübungen.
    14. Die Wahl der Matratze und der Kissen spielt keine untergeordnete Rolle. Wenn sie sich nicht wohl fühlen, wird es nicht nur schwierig sein, auf ihnen einzuschlafen, sondern eine Person wird sich morgens nicht ausgeruht fühlen.

    Die Folgen einer längeren Schlafstörung sind für den Körper sehr schädlich. Es wird angenommen, dass Menschen, ohne es zu merken, den Staat durch soziale Netzwerke und Computerspiele provozieren. Aus diesem Grund wird empfohlen, Geräte nicht nur abends nicht einzuschalten, sondern auch nicht im Schlafzimmer aufzubewahren und nachts das WLAN auszuschalten.

    Faktoren, die Schlaflosigkeit verursachen, und Möglichkeiten, sie loszuwerden

    Schlaflosigkeit bezieht sich auf eine Abnahme der Schlafqualität. Probleme mit dem Einschlafen, regelmäßigen und frühen Erwachen führen zu einem Gefühl der völligen Abwesenheit von Nachtruhe. Patienten leiden unter Energiemangel, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit. Schlaflosigkeit in der Nacht kann einzeln sein oder mehrere Wochen dauern. Ungefähr 30-40% der Erwachsenen haben Schlafprobleme und ungefähr 10-15% von ihnen leiden chronisch daran.

    Die Grundlagen der Entwicklung von Schlaflosigkeit

    Der menschliche Schlaf besteht aus zwei Phasen, deren charakteristischer Unterschied die Geschwindigkeit des Auges ist: schnell oder langsam. Normalerweise beginnt beim Einschlafen die erste Phase, und die zweite Phase besteht aus drei Schritten, in denen die Aktivität des Gehirns, die Augenbewegungen und der Skelettmuskeltonus allmählich abnehmen, um in die tiefe Phase einzutauchen. Später, während des Übergangs zu Träumen (Stadien mit schnellen Augenbewegungen), nehmen die elektrische Aktivität der Neuronen und der Blutfluss zum Gehirn aufgrund des Wachstums des Pulses zu. Dies ist auf die Arbeit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (GGN) und des sympathischen Nervensystems bei gesunden Menschen zurückzuführen.

    Der Zustand wird durch verschiedene Chemikalien reguliert - Neurotransmitter. Im Vorderhirn und Hypothalamus sezernieren Neuronen Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und Histamin. Sie haben den gegenteiligen Effekt auf den Schlaf-Wach-Zyklus. Erhöhte GABA- und verringerte Histaminspiegel schalten den Cortex und den Thalamus aus.

    Der Schlaf-Wach-Zyklus selbst beeinflusst jedoch Substanzen, die durch die retikuläre Bildung des Gehirns produziert werden, wie Noradrenalin, Acetylcholin und Serotonin. Diese Neurotransmitter unterstützen die Wachsamkeit und sind während des REM-Schlafes stark erschöpft. Orexin, das im Hypothalamus produziert wird, ist wichtig für die Wachsamkeit, da angenommen wird, dass seine Wirkung die Aktivität von Gehirnsubstanzen beeinflusst. Melatonin bildet zirkadiane Rhythmen des Körpers und synchronisiert sie mit der Umgebung. Es wird im Dunkeln synthetisiert.

    Schlaflosigkeit wird als Unzufriedenheit mit der Quantität oder Qualität des Schlafes bezeichnet, was zu klinisch signifikantem Stress und einer Verschlechterung der sozialen, beruflichen oder sonstigen Funktionen einer Person führt. Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit gehören:

    • Schwierigkeiten beim Einschlafen;
    • Probleme beim Erwachen;
    • frühmorgendlicher Aufstieg und Schwäche.

    Frauen (in 25% der Fälle) leiden häufiger an der Störung als Männer (18%). Es tritt bei der Hälfte der Menschen im Alter auf.

    Aus medizinischer Sicht ist dies eine Hypererregbarkeit, die aufgrund der chronischen Aktivierung der Stressreaktion des neuroendokrinen Systems entstanden ist. Studien haben gezeigt, dass Patienten, die schlecht schlafen, einen hohen Gehalt an freiem Cortisol im Urin haben. Daher wurde festgestellt, dass Schlaflosigkeit nach starkem Stress begann. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Arthritis, Migräne, Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen und chronische Schmerzen wirken sich auch auf die Nachtruhe aus..

    Schlaflosigkeit ist akut, primär und assoziiert:

    1. Akut - verursacht durch die Wirkung eines verursachenden Faktors, dauert nicht länger als vier Monate.
    2. Primär - provoziert durch genetische und konstitutionelle Faktoren, zum Beispiel Hyperaktivität von Stressmechanismen, Depression, zirkadiane Rhythmusstörung.
    3. Assoziiert - hauptsächlich assoziiert mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Dysthymie, Zyklothymie, bipolaren Störungen, Angstzuständen oder Schizophrenie. Provozieren Sie ihre schlechten Gewohnheiten, Koffein und Alkoholkonsum.

    Ursachen von Schlaflosigkeit

    Viele Faktoren beeinflussen Schlaflosigkeit, und die Pathogenese der Krankheit besteht normalerweise aus den Auswirkungen mehrerer von ihnen. Primäre Schlaflosigkeit kann zu schwerem Stress, Krankheiten und Depressionen führen. Die Verletzung bleibt manchmal bestehen, wenn das primäre Ereignis verstrichen ist. Warum ist Schlaflosigkeit so häufig? Das Nervensystem ist mit Informationsimpulsen überladen, die aus zusätzlichen Quellen stammen: Nachrichten, soziale Netzwerke.

    Neigung zu Schlaflosigkeit

    Einige Menschen zeichnen sich durch eine Organisation des Nervensystems aus, die gegen Schlafstörungen resistent ist: Sie schlafen nach dem Kaffeetrinken, bei chronischen Schmerzen und nach Schocks. Für andere ist es genug, fernzusehen und aufgeregt zu sein, damit Sie nicht die ganze Nacht schlafen.

    Prädisponierende Faktoren können in Gruppen eingeteilt werden:

    • physiologisch;
    • kognitiv;
    • emotional;
    • homöostatisch.

    Der Schlaf wird durch die Körpertemperatur in Ruhe, die Stoffwechselrate und die Herzfrequenzreaktivität beeinflusst. Panikattacken gehen nachts mit Arrhythmien einher, bei denen Schlaflosigkeit mit Todesangst verbunden ist. Wissenschaftler haben die Existenz eines unabhängigen Erregungssystems entdeckt, das das sympathische Nervensystem aktiviert. Bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit ist der Cortisolspiegel im Urin erhöht. Der Faktor wird in Gegenwart anderer Umstände aktiviert, die das menschliche Nervensystem überlasten..

    Die kognitive Erregung beginnt, wenn der Patient übermäßig über die Qualität der Ruhe nachdenkt, sich vor dem Einschlafen Sorgen macht und sich auf das Problem konzentriert. Schlaflosigkeit ist eine bedingte Reaktion auf vergangene Erfahrungen. Bei Menschen mit chronischen Problemen sind diese kognitiven Beeinträchtigungen häufiger. Patienten mit Zwangsstörungen benötigen eine ständige Überwachung des Lebens, daher sind sie anfälliger für übermäßige Erregung. Manchmal entwickelt sich Schlaflosigkeit „aus Gewohnheit“ und wird zu einem Reflex.

    Emotionale Faktoren beeinträchtigen den Schlaf. Psychometrische Tests zeigen abnormale Ergebnisse bei der Messung von Angstzuständen und Depressionen bei Menschen mit Schlaflosigkeit. Emotionen akkumulieren und akkumulieren, was zu Störungen in der Ruhe führt. Neue stressige Ereignisse im Leben verursachen eine Folge - Schlaflosigkeit.

    Es ist bekannt, dass Patienten mit Schlaflosigkeit tagsüber nicht schlafen, obwohl sie nachts wenig schlafen und eindeutig ein Ruhedefizit haben. Dies ist auf neurophysiologische Veränderungen im Gehirn zurückzuführen, die sich auf die langsame Schlafphase beziehen. Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit stellen sich auf mangelnde Ruhe ein.

    Krankheiten und Schlaflosigkeit

    Bestimmte Erkrankungen wie Apnoe oder Restless-Legs-Syndrom können zu Schlaflosigkeit führen und sich aus anderen Gründen in einen prädisponierenden Faktor verwandeln. Oft beeinträchtigen chronische Krankheiten den Schlaf. Schmerzhafte Empfindungen im Körper rufen bei Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen häufiges Erwachen hervor und stören die neurophysiologischen Methoden zur Regulierung von Schlaf und Wachheit. Kann Schlaflosigkeit ein Symptom für eine schwere Krankheit sein? Patienten mit Parkinson-Krankheit schlafen schwer ein, schlafen viel weniger. Die Alzheimer-Krankheit führt zu einer Abnahme der Wirksamkeit der Ruhe, in deren Struktur die erste Phase überwiegt - der oberflächliche Schlaf. Eine seltene Prionkrankheit verursacht eine Atrophie des Thalamus, blockiert die Phase mit schnellen Augenbewegungen und geht mit einer autonomen und kognitiven Dysfunktion einher.

    Patienten mit Lungenemphysem neigen zu häufigem Erwachen, einer längeren Phase der ersten Phase und einer Verringerung der gesamten Ruhezeit. Gleichzeitig steigt der Sauerstoffverbrauch und die Hämoglobinkonzentration nimmt ab. Patienten mit Arthrose und rheumatischen Erkrankungen leiden häufig an Schlaflosigkeit aufgrund des Erwachens und des Auftretens eines Alpha-Rhythmus, der mit Schmerzsyndromen verbunden ist. Hyperthyreose und Morbus Cushing sind vor dem Hintergrund der Stimulation des Zentralnervensystems mit Schlaflosigkeit verbunden. Es gibt einen Zusammenhang zwischen hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft und den Wechseljahren bei Frauen mit Schlafproblemen..

    Geisteskrankheiten gehen nur in 50% der Fälle mit Schlaflosigkeit einher. Dies ist eines der Anzeichen für tiefe Depressionen, Neurosen, generalisierte Angststörungen und posttraumatische Belastungsstörungen. Persönlichkeitsstörungen, die Schlaf und Wachheit beeinflussen, stören den Tagesrhythmus und den Schlaf. Hypersomnie ist auch charakteristisch für Depressionen. Auf dem Elektroenzephalogramm wird eine Verringerung des langsamen Schlafes, eine Erhöhung der Dichte des REM-Schlafes aufgezeichnet. Länger andauernde Schlaflosigkeit prädisponiert auch für Depressionen. Menschen, die starken Stress erlebt haben, sehen häufiger Albträume und wachen bei Vollmond auf..

    Zirkadiane Rhythmusstörungen sind eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Zum Beispiel ist das verzögerte Schlafphasensyndrom charakteristisch für Einschlafstörungen, und das fortgeschrittene Phasensyndrom ist mit frühem Erwachen verbunden. Dies geschieht, wenn der Patient versucht einzuschlafen, wenn seine Tagesuhr zur Wachsamkeit beiträgt. Geplante Arbeit, häufige Änderungen der Zeitzonen und Nachtschichten wirken sich auf die Physiologie aus, da Menschen trotz Körpersignalen versuchen zu schlafen.

    Patienten mit Schlaflosigkeit, die durch neurologische oder psychische Erkrankungen verursacht werden, bilden ihren eigenen Wachrhythmus, und dies verändert den endogenen zirkadianen Rhythmus des Körpers..

    Drogen und eine Tendenz zu Schlaflosigkeit

    Stimulierende Medikamente wie Amphetamine, Methylphenidat, Pemolin und Koffein reduzieren den Schlaf, verzögern den Beginn und verursachen Fragmentierung. Antidepressiva aus der Gruppe der Monoaminoxidasehemmer und einige selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wirken stimulierend und führen zu Schlaflosigkeit. Es wurde nachgewiesen, dass die Verwendung von Fluoxetin, Paroxetin und Fluvoxamin die Schlafqualität verringert, tagsüber Müdigkeit und Schwäche verursacht..

    Therapeuten helfen zu erklären, warum es bei der Behandlung verschiedener Krankheiten zu Schlaflosigkeit kommt. Antihypertensiva und Antiarrhythmika beeinträchtigen die normale Regulation von Prozessen während des Schlafes, insbesondere Propranolol aus der Kategorie der Betablocker. Kortikosteroide beeinflussen Schlaflosigkeit zusammen mit dem Missbrauch von Schlaftabletten und Alkohol. Pillen zerstören die Architektur des Schlafes, machen ihn zerrissen.

    Verhalten und Schlaflosigkeit

    Verhaltensfaktoren, die sich vor dem Hintergrund von Schlaflosigkeit entwickeln, können die Genesung verzögern. Der Schlaf verschwindet mit einem sitzenden Lebensstil, einem schlechten Tagesablauf. Schädliche Rituale wie Fernsehen, Computerspiele, Smartphones und Nachtsnacks wirken sich auf den Ruhemodus aus. Koffeinhaltige Getränke, ein Nickerchen am Tag und die Gewohnheit, früher oder später ins Bett zu gehen, beeinträchtigen eine gesunde Nachtruhe. Koffein erhöht die Erregung des Zentralnervensystems und das Mittagsschläfchen verringert die homöostatische Neigung, im Dunkeln zu schlafen.

    Schlaflosigkeit geht immer mit Ängsten einher, was den Stress und die abendliche physiologische Erregung erhöht. Gute Laune ist notwendig, um einzuschlafen.

    Möglichkeiten zur Überwindung von Schlaflosigkeit

    Pathologische Veränderungen im Schlaf sind eine Verletzung des Gleichgewichts zwischen Hemmung und Erregung des Zentralnervensystems. Dem Auftreten eines Versagens gehen alle stressigen, psycho-emotionalen und physischen Faktoren voraus. Ihre Wirkung ist von kurzer Dauer, aber der Körper hinterlässt aus Gewohnheit eine Reaktion, die eine Reflexschlafstörung bildet.

    Medikamente, die den Schlaf verbessern, entfernen nur das Symptom - die Erregung des Zentralnervensystems. In der Praxis verwenden Psychiater verschiedene Arten von Medikamenten:

    1. Kurz- oder mittelwirksame Benzodiazepinrezeptoragonisten, Melatoninagonisten (Ramelteon).
    2. Alternative Medikamente der ersten Gruppe, wenn die Behandlung nicht half.
    3. Trizyklische Antidepressiva (z. B. Amitriptylin).
    4. Andere Beruhigungsmittel wie Antipsychotika (Anxiolytika), zu denen Afobazol gehört.

    Früher wurden Barbiturate, die süchtig machten und eine Dosiserhöhung erforderten, als First-Line-Medikamente angesehen. Das Entzugssyndrom ging mit einer vollständigen Schlaflosigkeit aufgrund von Veränderungen im Schlafmuster einher. Benzoadiazepine reduzieren auch die Länge der REM-Phase. Die Medikamente aktivieren GABA-Rezeptoren und zugehörige Ionenkanäle, hemmen die Signalübertragung zwischen Zellen. Barbiturate beeinflussen die Großhirnrinde und Antipsychotika wirken sich auf andere Bereiche aus.

    Nicht-medikamentöse Methoden

    Heimrituale verändern die Lebensweise und helfen, den Schlaf ohne Drogen oder gleichzeitig mit der medikamentösen Therapie zu organisieren und zu verbessern. Die traditionellen fünf Ansätze helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden:

    1. Die Verbesserung der Schlafhygiene besteht darin, ein Ritual für den Übergang von regelmäßigen Abendaktivitäten zur Entspannung zu entwickeln. Mithilfe eines Alarmprotokolls können Sie Erfahrungen auf Papier schreiben, um sie nachts nicht mehr analysieren zu müssen..
    2. Das Schlaftagebuch ermöglicht es Ihnen, die Zeit der Abreise zu verfolgen, um sich auszuruhen und aufzuwachen. Es zeigt auch die Abhängigkeit der Schlafqualität vom Training, die Tendenz, Alkohol zu trinken, Koffein oder andere Stimulanzien zu konsumieren..
    3. Kontrolle der Anreize oder Minimierung von Aktivitäten, die die Qualität der Erholung beeinträchtigen. Das Licht von den Bildschirmen von Laptops und Smartphones reduziert den Melatoninspiegel, der Schlaf verursacht. Wenn Sie nicht einschlafen können, müssen Sie aus dem Bett aufstehen, eine nicht stimulierende Aktion ausführen und müde ins Schlafzimmer zurückkehren.
    4. Den Schlaf einzuschränken bedeutet, die ineffektive Zeit im Bett zu reduzieren. Nicht immer ist die Zeit, in der eine Person im Bett liegt, produktiv.
    5. Kognitive Verhaltensmethoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit enthüllen falsche Gedanken, die den Schlaf beeinträchtigen. Die Therapie beseitigt Obsessionen, lehrt Sie, sich zu entspannen und auf den Körper zu hören.

    Zu den Volksmethoden gehören ätherische Lavendelöle, Kräutertees mit Zitronenmelisse, Thymian und Minze. Die richtig ausgewählte Homöopathie hilft bei der Behandlung der Ursache von Schlafstörungen, die die Vergiftung, die Arbeit der inneren Organe und das endokrine Gleichgewicht beeinflussen. Es ist jedoch äußerst schwierig, einen Spezialisten auf diesem Gebiet zu finden.

    Selbsthilfemethoden bei Schlaflosigkeit

    Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Erwachen und morgendliche Schwäche deuten auf ein Ungleichgewicht der Zirbeldrüse - der Zirbeldrüse - hin. Der Hirnbereich ist an der Regulation des Schlafzyklus durch die Produktion von Melatonin beteiligt..

    Um seine Funktion wiederherzustellen, benötigen Sie 10 Minuten lang einen ruhigen, abgelegenen Ort, an dem Sie die folgenden Aktionen ausführen müssen:

    1. Schließen Sie die Augen und verfolgen Sie den natürlichen Rhythmus des Atmens.
    2. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Kopf und denken Sie an die letzten schlaflosen Nächte. Um die Zeit des Schlafengehens, des Erwachens, der eigenen Gefühle am Morgen, der Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Schlafes und der Empfindlichkeit gegenüber Reizstoffen - Geräusche und Licht - zu verfolgen.
    3. Konzentriert sich auf Gefühle aus dem eigenen Schlaf in der letzten Woche. Hören Sie, wie dieser Körper reagiert.
    4. Legen Sie eine Handfläche auf die Stirn und die andere auf den Hinterkopf.
    5. Sagen Sie laut: "Meine Zirbeldrüse ist zu 100% ausgeglichen" viermal.
    6. Wenn Sie die Augen geschlossen halten, stellen Sie sich vor, Sie könnten schnell einschlafen, erholsam schlafen und ausgeruht und frisch aufwachen.
    7. Öffne langsam deine Augen.

    Das Auswuchten kann nicht nur vor dem Einschlafen erfolgen. Wenn der Gedankenzyklus in Ihrem Kopf Sie im Bett wieder daran hindert, sich zu entspannen, müssen Sie die Bestätigung sagen: „Ich beruhige mich und beruhige mich, um in einen tiefen und befriedigenden Schlaf einzutauchen.“.

    Um Gedanken zu beruhigen, sollten Sie mit den Nebennieren arbeiten, die als Reaktion auf Stresssituationen das Hormon Cortisol freisetzen. Sie müssen Ihre Hände 5-10 Minuten lang auf Ihre Füße legen, sie massieren und Ihren Daumen 1-2 Minuten lang auf einen Punkt in der Mitte der Sohle (an den Fingerspitzen) legen.

    Prävention von Schlaflosigkeit

    Stress schafft die Grundlage für Schlafstörungen, aber es ist völlig unmöglich, sich gegen sie zu versichern. Nach einem starken Adrenalinschub muss der Körper eine Reserve im Blut aufwenden, sonst kommt es zu Vasospasmus. Der beste Weg ist das Gehen, und nach einem 20-minütigen Spaziergang müssen Sie mit dem Zwerchfell einatmen, wobei der untere Teil der Rippen an den Seiten sichtbar ist. Vor dem Schlafengehen sollten Sie langsames und tiefes Atmen üben, Ihre Sitzgewohnheiten bis Mitternacht mit dem Telefon anpassen und abends zu viel essen. Prävention beinhaltet ausreichende körperliche Aktivität, die den Übergang von Wachheit zu Ruhe auslöst.