Ein gesunder und tiefer Schlaf ist nicht nur der Schlüssel zur aktiven Arbeit des Gehirns nach dem Aufwachen, sondern auch zu guter Laune während des Tages. Was tun, wenn eine Methode wie das Zählen von Schafen für die Nacht nicht mehr hilft und eine Tasse Kaffee am Morgen Sie nicht vor steckenden Augen bewahrt??

In dem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht und die Schlafqualität verbessert, damit der Morgen immer gut ist.

Was ist Schlaflosigkeit und welche Arten gibt es??

Schlaflosigkeit (der medizinische Begriff "Schlaflosigkeit") ist in wissenschaftlicher Hinsicht eine wiederholte Verletzung des Einschlafprozesses, der Schlafdauer, seiner Qualität und Tiefe, die auftreten, wenn genügend Zeit und Bedingungen für den Schlaf vorhanden sind.

Während der Dauer des Kurses wird Schlaflosigkeit in akute (weniger als drei Wochen) und chronische (ab drei Wochen oder mehr) unterteilt. In Grad - bis leicht (leichte Schlaflosigkeit), mäßig und ausgeprägt.

Darüber hinaus werden folgende Arten von Schlaflosigkeit unterschieden:

• Probleme beim Einschlafen. Es wird mit Hilfe von Psychotherapie, pflanzlichen Heilmitteln, Einhaltung der Schlafhygiene korrigiert;
• Verletzung des Regimes und der Schlaftiefe. Manifestationen dieser Art von Schlaflosigkeit: systematische Schlafprobleme, häufige nächtliche Anstiege, die Bildung einer "Angst vor dem Schlaf" (wenn eine Person Angst hat, nicht rechtzeitig einzuschlafen und den ganzen nächsten Tag müde zu sein) - erfordern eine komplexe Korrektur, die bis zu sechs Monate dauert.
• völliger Schlafmangel. Dies ist die gefährlichste Form, ein Aufruf an einen Spezialisten ist erforderlich.

Die Antworten auf die Frage, warum Schlaflosigkeit begann, können sehr unterschiedlich sein. Wir identifizieren die typischsten Ursachen..

Stress und Angst

Erhöhte Verantwortung bei der Arbeit, Sorge um die Angehörigen und um ihre Zukunft, ständiges Graben vor dem Schlafengehen - all dies reduziert die Abwehrkräfte des Körpers und lockert das Nervensystem. Infolgedessen kann sich nachts Schlaflosigkeit entwickeln. Chronischer Stress im Alltag ist in der Tat eine Erklärung für das Auftreten einer erheblichen Anzahl von Krankheiten, aber sehr oft ist dieser Faktor nur eine der Komponenten des negativen komplexen Effekts.

Schlafhygiene

Selbst scheinbar unauffällige Details wie eine zu weiche Matratze, ein unbequemer Schlafanzug und abgestandene Luft im Schlafzimmer können eine ungünstige Umgebung zum Einschlafen schaffen. Das Lesen im Bett, das Ansehen eines Newsfeeds vom Bildschirm eines Mobiltelefons vor dem Schlafengehen gibt dem Gehirn einen Weckruf.

Unterernährung

Es ist nicht umsonst, dass Ernährungswissenschaftler die letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen empfehlen: Herzhaftes und schweres Essen in der Nacht ist nicht nur für die Figur gefährlich. Ein reichliches spätes Abendessen lässt den Magen zu einem Zeitpunkt arbeiten, an dem der Stoffwechsel abnehmen sollte, was bedeutet, dass der Körper das Einschlafen auf einen späteren Zeitpunkt verschiebt.

Stimulanzien einnehmen

Starker Tee, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke, dunkle Schokolade, Rauchen und Alkohol in der Nacht stimulieren das Nervensystem und verhindern den Schlaf..

Ständiger Schlafmangel führt zu schlechter Leistung, Neuroseentwicklung, Herz-Kreislauf- und Immunsystemstörungen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht, um rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen und nicht zuzulassen, dass sie chronisch wird..

Diagnose von Schlafstörungen

Eine genaue Antwort auf die Frage, warum Schlaflosigkeit auftritt, kann von einem Spezialisten nach einer speziellen Diagnose zur Beurteilung der physiologischen und psychologischen Parameter des Schlafes gegeben werden.

Zu den diagnostischen Maßnahmen gehören:

• Geschichte nehmen. In diesem Stadium befragt der Spezialist den Patienten, um die Ursachen für Schlafstörungen und mögliche versteckte Anzeichen der Krankheit zu identifizieren, gegen die sich Schlaflosigkeit entwickeln könnte.
• Ein Schlaftagebuch führen. Dies ist wichtig für die Diagnose des aktuellen Zustands und die Auswahl wirksamer Maßnahmen zur Korrektur von Schlaflosigkeit. In der Regel führt der Patient vor der Behandlung und während der Therapie zwei Wochen lang ein Tagebuch. Das Schlaftagebuch enthält subjektive Informationen über die Dauer, die Tiefe des Nachtschlafes, die Müdigkeit während des Tages sowie die genaue Zeit des Schlafens und Aufstehens.
• Polysomnographie. Dies ist eine Methode, mit der Sie Schlaflosigkeit genau diagnostizieren und ihre Form bestimmen können. Diese Messgenauigkeit wird durch die Tatsache bestimmt, dass das Gerät während der Studie die grundlegenden Schlafparameter registriert, die den Zustand von Gehirn, Augen, Muskeln, Herz-Kreislauf-, Nerven- und Atmungssystem charakterisieren. Die Studie wird nachts unter Laborbedingungen durchgeführt, spezielle Elektroden werden am Körper des Patienten angebracht, die Parameter werden in Form eines Hypnogramms auf Papier festgehalten.
• Analysen und Untersuchungen: Der Arzt analysiert das Hypnogramm und vergleicht die erhaltenen Daten mit den normativen. Manchmal wird zusätzlich ein allgemeiner therapeutischer biochemischer Bluttest verschrieben, wenn Schlaflosigkeit eine Folge einer Krankheit ist.

Wie man Schlaflosigkeit loswird?

Schlaflosigkeit, die die Nächte quält, kann ernsthafte Gesundheitsschäden verursachen. Und es loszulassen ist keine gute Idee. In Großstädten gibt es spezialisierte Somnologiezentren, in denen Somnologen, Psychotherapeuten und Neuropathologen mithilfe eines integrierten individuellen Ansatzes den Einschlafprozess etablieren.

Es ist möglich, zu Hause mit Schlaflosigkeit umzugehen, aber gleichzeitig sollten Sie einen Arzt um Rat fragen: Die Wahl einer wirklich angemessenen Behandlung ist erst möglich, nachdem Sie die wahren Ursachen des Problems herausgefunden haben.

Hausmittel

1. Festlegung des Schlafplans und der Hygiene.
   • Wählen Sie eine bequeme Matratze und einen Schlafanzug sowie Bettwäsche aus Baumwolle. Temperatur und Luftfeuchtigkeit sollten angenehm sein. Es ist auch wichtig, dass im Schlafzimmer kein Licht oder Hintergrundgeräusche auftreten..
   • Beachten Sie das Regime (dies gilt auch für das Wochenende), wenn Sie wirklich länger schlafen möchten. Nachmittags nicht schlafen. Es ist wichtig, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen - dann beginnt ein natürlicher „Wecker“ im Körper zu arbeiten, und das Erwachen wird so einfach und angenehm wie möglich sein..
   • Verwenden Sie nachts keine Stimulanzien für das Nervensystem..
   • Reduzieren Sie nach Möglichkeit abends den psychischen Stress. Sie sollten die Arbeit nicht mit nach Hause nehmen, vor dem Schlafengehen über Pläne und Zeitpläne nachdenken.
   • Nehmen Sie eine warme Dusche für eine leichte Muskelentspannung.
2. Autorelaxation, Meditation und Psychotherapie helfen, die Angst zu reduzieren, die häufig mit dem Auftreten von Schlaflosigkeit einhergeht. Insbesondere Psychotherapie-Sitzungen verändern das Verhalten und den Sozialisationsgrad der Person zum Besseren, was sich entsprechend auf die Schlafqualität auswirkt.
3. Enzephalophonie oder „Gehirnmusik“ ist eine moderne Technik zur Beseitigung von Schlaflosigkeit, bei der das aufgezeichnete Elektroenzephalogramm in eine Folge von Noten umgewandelt wird. Ein an Schlaflosigkeit leidender Patient erhält eine CD mit einer musikalischen Aufzeichnung der Bioströme seines Gehirns. Das Zuhören sorgt für einen tiefen, ruhigen Schlaf.
4. Schlafbeschränkungen. Stehen Sie streng auf dem Wecker auf, dösen Sie morgens nicht ein, auch wenn Sie nicht genug geschlafen haben. Es wird also etwas Schlafmangel geben, so dass es sich am nächsten Tag ohne Schwierigkeiten herausstellen wird, früh einzuschlafen.
5. Aroma- und Kräutermedizin. Ein entspannendes Bad mit Tannennadeln, Spezialschaum, Meersalz oder aromatischen Ölen ist ein wirksames und angenehmes Mittel gegen Schlaflosigkeit zu Hause. Gleiches gilt für die Massage mit ätherischen Ölen. Aromatische Kissen, gefüllt mit Kamille, Hopfenzapfen und Lavendel, bewirken einen ähnlichen Effekt..
6. Sportübungen. Sport ist eine großartige Möglichkeit, emotionalen Stress und folglich Probleme beim Einschlafen loszuwerden. Die Ärzte raten jedoch, spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen ins Fitnessstudio zu gehen, um keine Unruhe im Nervensystem hervorzurufen.
7. Drogen Therapie. Wenn die Schlaflosigkeit trotz aller Regeln der Schlafhygiene länger als einen Monat andauert, können Schlaftabletten erforderlich sein. Aber denken Sie daran: Nur ein Experte kann ein effektives Werkzeug auswählen.

Wenn der Patient mehrere Monate oder sogar Jahre (gelegentlich) durch Schlafstörungen gestört wird, wird der Arzt höchstwahrscheinlich wirksame verschreibungspflichtige Medikamente aus der Benzodiazepin-Gruppe oder Nicht-Benzodiazepin-Agonisten von Benzodiazepin-Rezeptoren oder Antidepressiva mit hypnotischer Wirkung verschreiben. Dies ist die sogenannte schwere Artillerie, die nur als letztes Mittel verschrieben wird.

Wenn die Schlaflosigkeit diese Ausmaße jedoch noch nicht erreicht hat, beginnt die Therapie in der Regel mit pflanzlichen Präparaten. Hat den Test der Zeit bestanden und ist weit verbreitet: Mutterkraut, Baldrian, Rhodiola rosea, Hopfenzapfen, Zitronenmelisse, Weißdorn.

Sie können die Sammlungen von Schlaftabletten brauen oder fertige Zubereitungen (in Form von Tabletten, Lösungen und Tropfen) auf der Basis von Pflanzenextrakten einnehmen. Natürliche Komponenten reduzieren die Reizbarkeit und Reizbarkeit von Nerven, tragen zur Ausdehnung der Gefäße des Gehirns und des Herzens bei, wodurch der Prozess des Einschlafens beschleunigt und nächtliche Aufstiege verhindert werden können.

Kräutertherapie hat erhebliche Vorteile:

• minimale Nebenwirkungen, dh die Fähigkeit, sie für eine lange Zeit ohne Schädigung des Körpers zu verwenden;
• sanftes Handeln ohne Suchtgefahr und Auftreten eines Entzugssyndroms;
• rezeptfreier Urlaub in jeder Apotheke;
• Benutzerfreundlichkeit.

Es ist schwierig, die Bedeutung des vollen Schlafes zu überschätzen, da dies notwendig ist, damit sich der Körper erholen und Energie ansammeln kann. Wenn Sie nach einer kleinen emotionalen Erschütterung oder aufgrund von Gedanken über ein wichtiges Ereignis nicht einschlafen können, ist dies in der Tat ein normales Phänomen. Und es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Abhilfe zu schaffen: zum Beispiel ein entspannendes Bad, Meditation oder pflanzliche Heilmittel mit einer milden beruhigenden Wirkung. Wenn die stressige Situation jedoch längst vorbei ist und Schlaflosigkeit bestehen bleibt oder das Schlafproblem ohne ersichtlichen Grund aufgetreten ist, ist es äußerst wichtig, so schnell wie möglich einen Spezialisten um Hilfe zu bitten.

Die Droge für die "Nachtschwärmer"

Es gibt viele Mittel, um den Schlaf zu normalisieren. Eines dieser Medikamente ist Corvalol Neo..

Die Kombination von Mutterkraut und Pfefferminzöl verbessert die Funktion des Nervensystems, verlangsamt die Erregungsprozesse im Gehirn und wirkt vasodilatierend. Die aktive Formel von Corvalol Neo wird mit Diphenhydramin ergänzt, das bei Einnahme des Arzneimittels eine milde beruhigende Wirkung hat. Inzwischen enthält Corvalol Neo kein Phenobarbital, das oft süchtig macht..

Das Medikament ist in 25- und 50-ml-Flaschen erhältlich, die mit einem Tropfstopfen ausgestattet sind, mit dem sich die richtige Produktmenge leicht messen lässt.

Sie können Corvalol Neo bei Schlaflosigkeit oder Stress immer in Ihrem Medikamentenschrank haben - der Preis des Arzneimittels ist ziemlich erschwinglich..

Schlaflosigkeit kann zu einer Abnahme der Konzentration, Schwäche und Schläfrigkeit, einer Verlangsamung der Reaktion und einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten führen.

Medikamente auf natürlicher Basis können zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden..

Die Verwendung von starkem Kaffee, Tee, starker geistiger oder körperlicher Belastung vor dem Schlafengehen kann die Ursache für ein längeres Einschlafen sein.

Einige für Schlaflosigkeit empfohlene Mittel können ohne Rezept gekauft werden..

Chronische Schlaflosigkeit kann vor dem Hintergrund von Faktoren auftreten, die einen Stresszustand hervorrufen.

Corvalol Neo - eine verstärkte Formel gegen Schlaflosigkeit.

Versuchen Sie nicht nur, nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu speisen, sondern auch abends nicht viel Flüssigkeit zu trinken, um die Häufigkeit des nächtlichen Erwachens zu minimieren. Es lohnt sich jedoch auch nicht, mit einem ausgeprägten Hungergefühl ins Bett zu gehen: Sie können einen leichten Quark essen oder Kefir trinken.

Schlechter Schlaf bei Erwachsenen: Was tun??

Beschwerden über schlechten Schlaf nachts bei Erwachsenen sind meist auf Stress, geringe Aktivität während des Tages und andere Faktoren zurückzuführen. Darüber hinaus können solche Probleme über schwerwiegende Krankheiten sprechen, die häufig mit Schlaflosigkeit einhergehen..

Inhalt

Wer hat öfter einen schlechten Traum

Am häufigsten treten Schlafstörungen bei Frauen in den Wechseljahren auf. Zu diesem Zeitpunkt treten im weiblichen Körper Veränderungen des hormonellen Hintergrunds auf, die die Funktion des Gehirns und damit die Schlafqualität beeinträchtigen.

Auch bei Menschen im Rentenalter werden häufig Schlafprobleme festgestellt. In ihrem Fall ist dies auch mit einer Veränderung der Gehirnfunktion verbunden..

Schlafstörungen sind bei Erwachsenen relativ selten und in der Regel nicht mit endokrinen oder neurologischen Erkrankungen verbunden. In diesem Fall geht schlechtem Schlaf oft Stress, das Fehlen eines klaren Tagesplans, Apnoe und mehr voraus. Schlafstörungen sind jedoch auf chronische Müdigkeit und schwerwiegende Erkrankungen zurückzuführen..

Ursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen

• Hyperaktivität. Dies beinhaltet Stress, übermäßigen physischen und intellektuellen Stress sowie freudige Emotionen aus angenehmen Ereignissen..
• Sehen Sie sich Actionfilme oder schockierende Videos zur Schlafenszeit an. Bei Betrachtung wird Adrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt - ein Stresshormon, das das Nervensystem anregt und den Schlaf stört.
• Arbeiten Sie vor dem Schlafengehen mit einem Smartphone oder Computer. Die Gerätebildschirme senden blaues Licht aus, wodurch die Produktion von Melatonin - dem Schlafhormon - verhindert wird. Aus diesem Grund nimmt die Menge an Melatonin im Blut ab, was zu Schlaflosigkeit führt.
• Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen. Mit vollem Magen ins Bett zu gehen ist eine schlechte Idee. Ein überfüllter Magen verschlimmert das Einschlafen. Daher sollte das Abendessen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen enden..
• Büste mit Kaffee und Energie. Übermäßiger Koffeinkonsum während des Tages verhindert das Einschlafen am Abend.
• Geringe körperliche Aktivität. Der Grund für schlechten Schlaf kann sein, dass Ihr Körper an einem Tag nicht körperlich müde ist. In der Regel ist die damit verbundene Schlaflosigkeit bei Geisteskranken häufiger..
• Tagesschlaf. Eine lange Siesta verschiebt den Schlafzyklus, weil es für eine Person, die tagsüber schläft, schwierig ist, abends einzuschlafen, wenn es wirklich nötig ist.
• Unbequemer Liegeplatz. Harte oder zu weiche Matratzen, niedrige oder hohe Kissen verursachen Beschwerden, die zu Schlaflosigkeit führen.
• Kalte, warme, feuchte oder trockene Luft im Schlafzimmer. Der Klimawandel ist nicht gut für die Schlafqualität.

Zusätzlich zu den aufgeführten Gründen können Erkrankungen der inneren Organe zu Schlafstörungen führen. Es geht um Gehirnkrankheiten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies schließt auch eine durch Krebs verursachte Vergiftung ein.

Schlafstörungen können mit hormonellen Veränderungen verbunden sein. Beispielsweise wird bei schwangeren Frauen häufig ein schlechter Schlaf beobachtet..

Welche Probleme sprechen von einem schlechten Schlaf bei einem Erwachsenen

Die häufigste Schlafstörung ist Schlaflosigkeit. Seine Anzeichen sind schlechtes Einschlafen, flacher Schlaf und häufiges Erwachen in der Nacht. Aufgrund des oberflächlichen und kurzen Schlafes fühlt sich eine Person in den Morgenstunden überfordert, wodurch sich die Lebensqualität verschlechtert.

Schlaflosigkeit geht am häufigsten Depressionen, Alkoholismus, Lebererkrankungen, Bluthochdruck, Allergien oder andere Krankheiten voraus. Darüber hinaus kann Schlaflosigkeit aus folgenden Gründen auftreten:

• Psychosomatische Störungen;
• Atembeschwerden;
• Parkinson-Krankheit;
• Syndrom der ruhelosen Beine.

Das zweite mit dem Schlaf verbundene Problem ist Hypersomnie. Diese Krankheit ist gekennzeichnet durch eine Verlängerung der Schlafdauer bei konstanter Tagesmüdigkeit. In diesem Fall sind die Ursachen der Krankheit häufig mit Gehirnkrankheiten und hormonellen Veränderungen verbunden..

Zusammen mit längerem Schlaf kann eine Person unter Depressionen, Angstzuständen und Nervosität leiden..

Die Entwicklung von Hypersomnie provoziert:

• Psychische Störungen;
• Alkoholismus;
• Missbrauch von Schlaftabletten;
• Beeinträchtigung der Atemfunktion usw..

Die Änderung des Regimes des Tages führt auch bei Erwachsenen zu einem schlechten Schlaf. Ein Verstoß gegen das Regime kann in diesem Fall vorübergehend oder dauerhaft sein. Vorübergehende Störungen sind normalerweise mit Nachtarbeit verbunden, dauerhafte Störungen werden jedoch häufig durch den Chronotyp einer Person verursacht. Zum Beispiel ist es für „Eulen“ schwieriger, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, wodurch ihre Zeit zum Schlafengehen häufiger verloren geht als bei Lerchen.

Schlafstörungen gelten auch als Parasomnie, darunter:

• Schlafwandeln. Gehen und andere Handlungen in einem Traum sind für die schlafende Person und die in der Nähe lebenden Menschen traumatisch. Während der Bewegung kann eine Person stolpern, stoßen oder Haushaltsmitgliedern unwissentlich Schaden zufügen..
• Enuresis - nächtliches Urinieren unfreiwilliger Natur.
• Nächtlicher Horror. Ein Zustand, in dem eine Person nachts aus einem starken Schreck aufwacht. Der Anfall geht mit einer erhöhten Herzfrequenz und starkem Schwitzen einher. Das Phänomen ist bei Erwachsenen recht selten und tritt am häufigsten bei Kindern auf.

Symptome von schlechtem Schlaf bei einem Erwachsenen

• Längeres Einschlafen;
• Stress;
• Häufiges Erwachen in einem Traum;
• Frühes Aufstehen und Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen;
• Depression und schlechte Laune
• Nach dem Schlafen überwältigend;
• Verminderte Leistung;
• Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Menschen;
• Angst vor dem Schlaf.

Was tun, wenn Sie nachts oft aufwachen?

Schlechter Nachtschlaf bei Erwachsenen kann auf eine schwere Krankheit hinweisen. Konsultieren Sie daher bei ständigen Schlafstörungen zunächst einen Arzt. Ein Spezialist wird Sie untersuchen und zur Diagnose überweisen, um mögliche Ursachen für Schlafstörungen zu ermitteln. Grundlegende Untersuchungen umfassen Atemtests, Nasopharynxuntersuchungen, Herzfunktionstests und die Erkennung von Schlafstörungen..

Der Goldstandard der Diagnose ist die Polysomnographie - eine Untersuchung des Schlafes in einem speziellen Labor. Vor der Durchführung werden Sensoren am Körper des Patienten angebracht, die Informationen über die Schlafqualität an einen Computer übertragen. Das Gerät zeichnet die Arbeit des Gehirns, die Bewegung der Augäpfel, unwillkürliche Muskelkontraktionen und ein Kardiogramm auf. Zusätzlich werden bei der Polysomnographie Informationen über den Sauerstoffgehalt im Blut gesammelt, die Bewegungen der Beine und Arme aufgezeichnet und die Atemfunktion aufgezeichnet. Beachten Sie, dass der Schlaf während der Polysomnographie für eine detailliertere Diagnose auf Video aufgezeichnet wird.

Nachtschlafbehandlung für Erwachsene

Körperliche Aktivität, Autotraining, Meditation, Psychotherapie und die Verwendung von Schlaftabletten helfen, die Situation zu korrigieren. Die Behandlungsmethode hängt von den diagnostischen Ergebnissen ab..

Selbstmedikation kann manchmal die Situation verschlimmern, insbesondere wenn die Ursache für schlechten Schlaf unbekannt ist. Darüber hinaus wirkt die medikamentöse Therapie kurzfristig. Daher ist es besser, es mit anderen Behandlungsmethoden und nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu kombinieren.

Bei Vorliegen einer Apnoe sollten Schlaftabletten mit Vorsicht ausgewählt werden. Die Einnahme des falschen Mittels kann gesundheitsschädlich sein..

Befolgen Sie zur Normalisierung des Schlafes auch die folgenden Empfehlungen:

• Bleib beim Schlafen. Steh auf und geh immer zur gleichen Zeit ins Bett.
• Verbringen Sie den Tag nicht im Bett. Das Schlafzimmer sollte mit dem Schlaf verbunden sein, also schließen Sie fremde Dinge im Bett aus.
• Schlafen Sie tagsüber nicht. Nachmittagsruhe verschiebt die Zeit, um abends einzuschlafen. Daher ist es besser, bei Schlafstörungen auf den Tagesschlaf zu verzichten.
• Gehen Sie nicht mit vollem oder leerem Magen ins Bett. Sowohl das als auch ein anderes stören das Eintauchen in einen Traum. In diesem Zusammenhang sollten Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen und vor dem Schlafengehen ein Glas Milch oder ein Sauermilchgetränk trinken.
• Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang. Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen. Frische Luft und leichte körperliche Aktivität helfen Ihnen, schneller einzuschlafen..
• Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche. Abendspaziergänge können durch ein Bad oder eine Dusche ersetzt werden. Warmes Wasser entspannt die Muskeln und fördert den schnellen Schlaf.
• Vor dem Schlafengehen lesen. Das Lesen von Büchern wirkt wie Meditation - lenkt das Gehirn von alltäglichen Gedanken ab und trägt zum Einsetzen des Schlafes bei. Gleichzeitig wird das Lesen nicht für Action-Detektive oder Thriller empfohlen, sondern für etwas Einfacheres oder sogar etwas Langweiliges.

Herbal Bad Sleep Behandlung

Einige Heilpflanzen werden bei Schlafstörungen eingesetzt. Reden wir über sie:

• Baldrian. Aus den Graswurzeln wird ein Sud zubereitet, der 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
• Melissa. Melissa Infusion ist wirksam bei Problemen mit dem Einschlafen.
• Hop. Tee aus Pflanzenzapfen hilft bei Schlaflosigkeit.
• Kräutersammlungen aus Weißdorn, Mutterkraut, Lavendel, Pfefferminze usw. Nehmen Sie eine gute Schlaftablette. Gebraut wie normaler Tee.

Schlechter Nachtschlaf bei Erwachsenen eignet sich gut zur Behandlung, wenn es um die Bekämpfung der Grunderkrankung geht. Um den Schlaf zu normalisieren, wird außerdem empfohlen, ein bestimmtes Schlafschema einzuhalten, Sport zu treiben und sich regelmäßig medizinischen Untersuchungen zu unterziehen, um Schlafstörungen zu identifizieren.

Angenehme Träume!

Video zur Behandlung von schlechtem Schlaf bei Erwachsenen:

Auf Wiedersehen Schlaflosigkeit: wie man in 1 Minute schnell einschlafen kann

Was tun, wenn Sie überhaupt nicht schlafen möchten und nachts um 3 Uhr? Einfache und effektive Life-Hacks, mit denen Sie schnell einschlafen können - buchstäblich in einer Minute.

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig. Es ist unmöglich, sich ohne sie gut zu fühlen. Körper und Gehirn können nicht vollständig arbeiten. Viele Menschen haben keine Probleme beim Einschlafen, aber einige haben Schwierigkeiten und wissen nicht, wie sie schnell einschlafen sollen. Schlaflosigkeit ist ein ernstes Problem. Dies führt zu unangenehmen Folgen - zu Lernschwierigkeiten und Gedächtnisstörungen, schlechter Stimmung und negativen Emotionen, Schwindel, Kopfschmerzen und allgemeiner Schwäche. Wir bieten eine vollständige Liste mit Tipps, wie Sie schnell einschlafen können, wenn Sie überhaupt nicht schlafen können..

Wie man schnell ohne Medikamente einschläft und schläft

1. Methode: Atemübungen machen

Die beliebteste Technik heißt "4-7-8". Die Methode hilft, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und zu entspannen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie nachts schnell einschlafen sollen. Probieren Sie diese Atemtechnik aus:

• Wir platzieren die Zungenspitze hinter den oberen Vorderzähnen.
• Atme die Luft durch unseren Mund aus und pfeife.
• Wir schließen den Mund und atmen Luft durch die Nase ein, wobei wir mental bis vier zählen.
• Halten Sie den Atem an und zählen Sie mental bis sieben.
• Wir öffnen unseren Mund und atmen schnell aus, zählen mental bis acht.
• Wir wiederholen diesen Zyklus noch dreimal.

2. Methode: Verdunkelungsvorhänge kaufen

Wie kann man tagsüber schnell einschlafen? Einfach! Ersetzen Sie leichten Tüll durch Verdunkelungsvorhänge. Helles Licht beeinflusst unsere internen Uhren, so dass es viel schwieriger ist, tagsüber einzuschlafen. Schließen Sie die Vorhänge aus dichtem Stoff und lassen Sie keinen Sonnenschein in den Raum. Dunkelheit verstärkt das Gefühl der Schläfrigkeit, da sie unseren Körper dazu zwingt, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das für einen gesunden Schlaf notwendig ist.

3. Methode: Nachts schnelle Kohlenhydrate aufgeben

Das Essen, das Sie abends essen, wirkt sich auf den Schlaf aus. Viele Studien belegen, dass ein kohlenhydratreiches, fettarmes Abendessen die Schlafqualität beeinträchtigt. Und abends hilft das Essen von kohlenhydratarmen und fettreichen Lebensmitteln beim Einschlafen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden und nicht wissen, wie Sie schnell einschlafen können, überprüfen Sie Ihr Menü.

4. Methode: Sport treiben

Life Hack, wie man nachts ohne Schlaftabletten schnell einschlafen kann - morgens Sport treiben, nicht am Ende des Tages. Körperliche Aktivität ist sehr vorteilhaft für einen gesunden Schlaf. Trainieren Sie regelmäßig, um die Serotoninproduktion zu steigern und den Cortisolspiegel zu senken..

5. Methode: Visualisieren Sie angenehme Erinnerungen

Stellen Sie sich an einem Ort vor, der Sie glücklich macht, anstatt über Schlafenszeit und Arbeitsprobleme nachzudenken. Der Ort kann real oder fiktiv sein, die Hauptsache ist, dass Sie vollständig in Ihre Fantasien eintauchen müssen, als ob Sie in einen Traum fallen. Eine einfache Technik wird Ihren Geist mit guten Gedanken füllen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Jetzt wissen Sie, wie Sie nachts schnell einschlafen können, ohne zu Hause Schlaftabletten zu verwenden.

Schlaflosigkeit - was zu Hause zu tun ist, wie zu behandeln

Wahrscheinlich gibt es im Leben eines jeden Menschen eine Zeit, in der der Schlaf gestört ist. In diesem Artikel werde ich das häufigste Schlafproblem betrachten - Schlaflosigkeit, ihre Ursachen und Behandlungsmethoden zu Hause ohne Medikamente. Ich werde Ihnen auch sagen, was Sie tun sollen, wenn Sie einen schlechten Traum haben (ängstlich, flach, zeitweise) oder Albträume haben.

Betrachten Sie die Ursachen jedes Problems und wie Sie damit umgehen können.

Inhalt:

Schlaflosigkeit: 7 Gründe und Behandlung

Schlaflosigkeit ist, wenn Sie für eine lange Zeit nicht einschlafen können. Sie drehen sich von einer Seite zur anderen, zählen die Schafe, atmen tief durch, aber nichts hilft. Am nächsten Morgen stehst du kaputt und schlecht gelaunt auf. Wie die Alten zu Recht bemerkten: "Ein schlechter Traum ist ein schlechter Tag." Schlaflosigkeit ist in unseren turbulenten Zeiten ziemlich häufig und hat mehrere Gründe. Um schnell einzuschlafen, müssen Sie alle berücksichtigen und alle folgenden Empfehlungen anwenden. Alle Tipps werden von mir auf persönliche Erfahrung getestet..

Ursachen von Schlaflosigkeit

1. Bewegungsmangel. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Tisch saßen, wurde der Körper nicht nur körperlich nicht müde, sondern schien auch eine Stagnation der Energie und der Durchblutung zu haben. Es verhindert gesunden Schlaf..
2. Verwenden Sie Geräte vor dem Schlafengehen. Der helle Bildschirm eines Computers, Fernsehgeräts oder Telefons erregt den Sehnerv und verhindert eine schnelle Entspannung und ein Einschlafen. Wenn Sie emotional aufgeladene Informationen wahrnehmen, erregt dies außerdem das Nervensystem.
3. Stress. Sie hatten einen großartigen Kampf mit jemandem, etwas Ungünstiges ist passiert oder es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es bald passieren wird. In einem Zustand des Nervenschocks ist es schwer aufzuhören, über Probleme nachzudenken und sich zu entspannen.
4. Mangel an Tagesablauf. Wenn Sie zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen, ist es schwierig, den Körper an Ihre Wünsche anzupassen.
5. Unbequeme Bedingungen: Kälte, Hitze, Verstopfung, Sauerstoffmangel im Schlafzimmer, unbequemes Bett, beengt, jemand schnarcht, hustet, Nachbarn machen Lärm usw..
6. Verletzung der Produktion von Melatonin - dem Hormon des Schlafes. Dieses Hormon wird vom Körper nur im Schlaf produziert, hauptsächlich von 12 bis 3 Nächten und nur im Dunkeln. Wenn Sie morgens ins Bett gehen oder ohne dicke Vorhänge an den Fenstern schlafen, kann dies zu Problemen führen.
7. Die unbekannteste Ursache ist Magnesiummangel im Körper. Magnesium ist verantwortlich für die Entspannung angespannter Nerven und Muskeln. Aufgrund seines Mangels kann sich der Körper einfach nicht körperlich entspannen und einschlafen.

Behandlung von Schlaflosigkeit zu Hause

1. Werden Sie müde. Unser Körper ist darauf ausgelegt, bei körperlicher Aktivität verwendet zu werden. Wenn dies nicht geschieht, wächst infolgedessen eine ganze Reihe von Krankheiten, und Schlaflosigkeit ist nicht die schlimmste von ihnen. Lassen Sie Ihr Motto sein - kein Tag ohne körperliche Aktivität! Wenn der Körper aufgrund Ihres Lebensstils praktisch keine körperliche Aktivität erhält, müssen Sie sich fit halten. Mache mindestens ein morgendliches Training von 15 Minuten. Optimal - 1 Stunde 3 mal pro Woche. Ideal - 40-50 Minuten pro Tag.

Ich ging um 20 Uhr zum Training in den Fitnessclub und hatte Angst, dass mich der spätere Unterricht beleben würde. Das ist aber nicht passiert. Im Gegenteil, für eine Stunde Training war ich so erschöpft, dass ich mit völlig entspannten Muskeln nach Hause kam und den Rest des Abends auf der Couch verbrachte. Und dann schlief sie mit Leichtigkeit ein.

2. Schalten Sie Ihre Geräte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Es ist normalerweise schwierig, sich vom Fernseher und vom Internet zu lösen. Stellen Sie daher einen Wecker ein oder programmieren Sie Ihren Laptop so, dass er sich zum richtigen Zeitpunkt ausschaltet. Was tun in dieser Stunde? Sie können sich zu diesem Zeitpunkt auf morgen vorbereiten: Bügeln Sie Ihre Kleidung, reinigen Sie Ihre Schuhe, schreiben Sie einen Plan für morgen in das tägliche Protokoll. Übrigens ist es effizienter, am Abend zuvor und nicht am Morgen eine Aufgabenliste zu schreiben. Ihr Verstand hat also mehr Zeit, sich auf diese Dinge vorzubereiten..

Und Sie können nächtliche Rituale erstellen, die zum Einschlafen beitragen. Ich mache wirklich gerne ein Bett, dusche und lege mich dann mit einem Buch ins Bett. Keine Detectives, Horrorfilme und andere actiongeladene Genres. Außerdem sollte das Buch nicht aufregend interessant sein, sonst können Sie es erst am Morgen schließen ☺. Kognitive Literatur eignet sich gut zum Lesen vor dem Schlafengehen: Je nach Beruf Biografien berühmter Persönlichkeiten, Populärwissenschaften aus der Reihe „Wie man reich / glücklich / gesund wird“. Es stellt sich heraus, dass zwei zu eins sind - Sie entwickeln sich als Person und sorgen dafür, dass Sie schnell einschlafen.

Alternativ zum Lesen von Papier können Sie den Nachtmodus (Lesemodus) auf Ihrem Smartphone oder Laptop aktivieren. Es befindet sich in den Einstellungen von Windows 10. Dieser Modus reduziert die Intensität des blauen Lichts des Bildschirms, was für die Augen schädlich ist und das Einschlafen verhindert.

3. Ich möchte schreiben: "Schwöre nicht, mach dir keine Sorgen um nichts." Aber ich verstehe, dass solche Empfehlungen bedeutungslos sind. Im Leben eines jeden von uns gibt es schwierige Zeiten, in denen sich schwarze Wolken verdichten und Sie nicht wissen, wie und wann alles enden wird. Was kann getan werden, um sich zu entspannen und einzuschlafen? Manchmal ist es möglich, den Zustand mit Hilfe eines lebensbejahenden Films oder Buches zu ändern, angenehme Musik.

Nehmen Sie dann ein warmes Bad mit Meersalz oder Tannennadeln. Oder lassen Sie sich von einem geliebten Menschen entspannen. Die ätherischen Öle von Kamille, Lavendel, Zitronenmelisse, Salbei, Bergamotte, Jasmin, Zeder, Basilikum, Geranie, Patschuli, Weihrauch und Baldrian helfen. Im Bett liegen, Ihre Gedanken bewusst auf angenehme Erinnerungen lenken, lächeln. In diesem Fall hilft auch die Aufnahme von organischem Magnesium. Ich werde Ihnen in Absatz 7 mehr darüber erzählen.

In diesem Artikel werden wir kurzfristige Gründe wie das Ändern von Zeitzonen oder die Tatsache, dass Sie morgens viel später als gewöhnlich aufgewacht sind und Ihr Regime sich daher geändert hat, nicht berücksichtigen.

4. Beobachten Sie Schlaf und Wachheit. Wenn Sie sich selbst beibringen, gleichzeitig ins Bett zu gehen, verschwinden viele Schlafprobleme von selbst. Um sich zur festgelegten Zeit hinzulegen, müssen Sie den Abend im Voraus planen und zunächst dringende und notwendige Dinge tun. Kurz vor dem Schlafengehen müssen Sie Zeit haben, um Ihr nächtliches Ritual durchzuführen. Planen Sie Zeit im Voraus und Sie werden erfolgreich sein.

5. Sorgen Sie für Ihren Komfort im Bett. Stellen Sie sicher, dass der Raum vor dem Schlafengehen gut belüftet ist. Und es ist besser, das Fenster die ganze Nacht offen zu lassen. Auch bei kaltem Wetter hinterlasse ich einen kleinen Riss. Dies macht den Raum nicht zu kalt, bietet aber gleichzeitig ständigen Zugang zu frischer Luft. Bettwäsche sollte aus natürlichen Stoffen hergestellt werden. Bequemes Kissen, vorzugsweise klein. Warme, aber gleichzeitig leichte Decke (tatsächlich tun dies alle modernen Decken, verwenden Sie einfach nicht die "Großmutter" -Optionen). Decken und Kissen sollten regelmäßig gereinigt, gewaschen oder neu gekauft werden. Sorgen Sie für eine bequeme Schlaffläche. Es ist schwer, auf den gefederten Federn eines alten Sofas einzuschlafen. Wenn es nicht möglich ist, ein neues Bett zu kaufen, können Sie einfach eine neue Matratze auf das alte Sofa legen. Ich empfehle, federlos zu wählen, da es die Wirbelsäule ausrichtet.

Was ist, wenn es einen konstanten Lärm gibt, der das Schlafen erschwert? Das hängt von den Umständen ab. Mit Familienmitgliedern können Sie höflich und ohne Probleme und Beschwerden sprechen. Für Nachbarn, die Ihre Interessen nicht berücksichtigen möchten, können Sie eine Erklärung an den Bezirkspolizisten schreiben und diese direkt von der Website des Innenministeriums in Ihrer Nähe senden (vorläufiges Studium Ihres regionalen Schweigegesetzes und Hinweis auf dessen Verstoß in der Erklärung). Lassen Sie den Distrikt höflich mit ihnen sprechen - sehr effektiv, empfehle ich ☺. Rufen Sie zu den Betrunkenen, die unter den Fenstern schreien, mutig die Polizei. Auf diese Weise helfen Sie nicht nur sich selbst, sondern auch allen schüchternen Nachbarn.

Wenn Ihr Mann schnarcht, kaufen Sie ihm einen speziellen Nasenclip. Eine andere Möglichkeit, das Klangproblem zu lösen, sind Ohrstöpsel. Ja, das ist unpraktisch. Und es ist nicht sofort möglich, sie zu kleben, damit sie nicht sofort wieder herauskommen. Aber in manchen Situationen helfen sie sehr. Als ich ein Zimmer mietete und in einer gemieteten Wohnung mit Fremden lebte, wurden Ohrstöpsel zu meiner Rettung und retteten viele Nerven. Ich habe verschiedene ausprobiert und diejenigen gefunden, die mir am besten passen. Sie heißen ZM Aero-Classic. Sie sind fast nie in Apotheken erhältlich, aber einige Online-Shops liefern sie in jede Stadt.

6. Vor 24 Uhr ins Bett gehen. Dies ist nicht nur für einen guten Schlaf nützlich, sondern auch für die Gesundheit und Schönheit im Allgemeinen. Die Briten haben ein solches Konzept des "Schönheitsschlafes" - ein Traum, der Jugend und Schönheit bewahrt. Ein solcher Traum wird in Betracht gezogen, wenn Sie zwischen 21 und 23 Stunden ins Bett gehen. Sie müssen in einem dunklen Raum schlafen. Schalten Sie alle Lichtquellen aus und schließen Sie das Fenster mit Verdunkelungsvorhängen. Dann wird Ihnen die Produktion von Melatonin zur Verfügung gestellt.

7. Nehmen Sie organisches Magnesium. In unserer modernen Ernährung fehlt dieses Mineral, das für die Arbeit des Körpers wichtig ist, praktisch. Neben der Tatsache, dass er an 350 biochemischen Prozessen des Körpers beteiligt ist, ist er für die Entspannung verantwortlich. Wenn Sie die „richtige“ Form von Magnesium einnehmen, werden Sie in nur 10 Minuten die gewünschte Entspannung spüren. Organisches Magnesium Natürliche Ruhe rettete mich einst vor Krämpfen und Schlaflosigkeit. Ich bemerkte auch, dass ich anfing, besser zu schlafen und in kürzerer Zeit genug Schlaf zu bekommen (1 Stunde Unterschied!). Ich trank dann die Dose vollständig aus und nahm sie nach Bedarf regelmäßig ein. Das heißt, ich habe immer einen Vorrat an natürlicher Ruhe zu Hause. Da ich sehe, dass ich nicht schnell einschlafen kann, stehe ich auf, um es zu trinken (dies ist ein Pulver, das in Wasser verdünnt ist). Und dann noch ein paar Nächte, um den Magnesiummangel zu lindern und Schlaflosigkeit vorzubeugen. Hilft sehr.

Ich möchte vor der Einnahme von Schlaftabletten warnen. Ich empfehle unter keinen Umständen, sie einzunehmen! Weil sie den Geist negativ beeinflussen und süchtig machen können. Es beseitigt nicht die Ursachen von Schlaflosigkeit. Sie möchten nicht für den Rest Ihres Lebens gehemmt werden, schlecht denken und Gedächtnisprobleme haben? Der Schaden durch Schlaftabletten ist also viel größer als durch Schlaflosigkeit.

Und das Letzte - mach dir keine Sorgen, dass du nicht schlafen kannst! Dies an sich verursacht Spannungen und verhindert das Einschlafen. Jemand weise dachte, wenn der Körper, der im Bett liegt, mir sehr geholfen hat, ruht er in irgendeiner Weise. Das heißt, es ist nicht notwendig zu schlafen. Die Hauptsache ist, dass der Körper 7-8 Stunden im Bett lag. Ich stimmte dieser Idee zu und fühle mich am nächsten Morgen wirklich gut, wenn ich weiß, dass ich ein wenig geschlafen habe, aber ich habe ehrlich die richtige Zeit verfolgt ☺. Aber es stellte sich heraus, dass ich, wenn ich zum Beispiel morgens aufwachte und nicht schnell einschlafen konnte und wenn ich mir sagte: "Nun, nichts, dann lege ich mich einfach hin", schnell wieder einschlafe! Weil diese „Pflicht“ des Einschlafens, die zu Spannungen führt, aufgehoben wurde..

Schlechter Traum - was zu tun ist

Die Ursache für dieses Problem kann ein stressiger Zustand sowie ein Mangel an B-Vitaminen und Magnesium sein. Wie man mit Stress umgeht und was man mit Magnesium einnimmt, haben wir oben bereits besprochen. Vitamine sind besser natürlich einzunehmen. Versuchen Sie Vitamin B3 allein als Niacin. Ein Gefühl von Wärme, Kribbeln und Rötung der Haut ist eine normale Reaktion auf diese Form von Vitamin. Nehmen Sie es einfach nicht morgens, bevor Sie zur Arbeit gehen, sondern abends. Die restlichen Vitamine werden am besten morgens nach dem Frühstück eingenommen. Zu diesem Zeitpunkt werden sie besser absorbiert und geben dem Körper Energie. Aber als ich Schlafstörungen hatte, nahm ich nachts den B-Komplex. Es half.

Was tun, wenn Sie Albträume haben?

Die Hauptgründe sind:

• vor dem Schlafengehen Horrorfilme schauen
• fetthaltiges Essen zum Abendessen
• Vitamin B1-Mangel.

Beseitigen Sie Schrecken aus Ihrem Leben (sie bringen zu keiner Tageszeit Vorteile). Abends kein Fett essen. 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Wenn der Hunger quält, ist ein Glas Milch oder Kefir für die Nacht ideal. Als Option - essen Sie einen Apfel oder eine Karotte.

Vitamin B1-Mangel kann durch Alkohol, Drogen und hohen psychischen Stress verursacht werden. Im Allgemeinen ist Delirium tremens (alkoholische Psychose) eine Manifestation eines schweren Vitamin B1-Mangels im Körper. Sie können Vitamin B1 in Kombination mit anderen B-Vitaminen oder separat einnehmen. Die empfohlene Dosierung beträgt 50-100 mg pro Tag morgens nach dem Frühstück. Aufnahmedauer - bis die Symptome der psychischen Störung verschwinden.

Schlaflosigkeit. Ursachen und Behandlung von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung. Es manifestiert sich als Verletzung des Einschlafens, des oberflächlichen, zeitweiligen Schlafes oder des vorzeitigen Erwachens. Während der Nacht haben die Streitkräfte keine Zeit, sich zu erholen, und am Morgen fühlen Sie sich müde, nicht genug geschlafen und gebrochen. Tagsüber tritt unüberwindliche Schläfrigkeit auf, die Arbeitsfähigkeit nimmt ab, die Stimmung verdirbt.

Schlaflosigkeit ist eine Fehlfunktion unserer „biologischen Uhr“, die für den Wechsel von Wachheit und Schlaf verantwortlich ist. Normalerweise arbeitet die biologische Uhr stabil. Gleichzeitig bereiten sie den Körper auf den Schlaf vor. Gleichzeitig nimmt die Reaktionsgeschwindigkeit, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit ab, der Blutdruck und die Temperatur sinken, und es werden weniger adrenalinähnliche Hormone produziert, die die Aktivität steigern. Wenn jedoch der Biorhythmus versagt, beginnen diese Prozesse nicht am Abend, sondern am Morgen, wenn es Zeit für Sie ist, aufzustehen.

Schlaflosigkeit betrifft 30% der Männer und 35% der Frauen. Dieses Problem ist für kleine Kinder sowie für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen relevant. Es wird angemerkt, dass je älter die Person ist, desto häufiger klagt sie über Schlaflosigkeit. Dieses Problem tritt besonders häufig bei sozial ungeschützten Personengruppen auf..

Einige interessante Fakten über Schlaf und Schlaflosigkeit:

• Normalerweise verbringt ein Mensch ein Drittel seines Lebens in einem Traum.
• Ein spezielles Zentrum des Gehirns, das sich im Hypothalamus befindet, ist für den Schlaf verantwortlich..
• Während des Schlafes ruht unser Gehirn nicht, sondern einige seiner Teile werden aktiviert: der Hypothalamus, der Thalamus und die Frontallappen.
• Nachts produziert der Körper das Hormon Melatonin, das beim Einschlafen hilft..
• Gesunder Schlaf besteht aus zwei Phasen. Die Phase der langsamen Augenbewegung (Slow Eye Movement, MDG) - wenn wir einschlafen, dauert 75% der Zeit. Und die Phase der schnellen Augenbewegung (BDG) - wenn wir Träume sehen.
• In der zweiten Schlafphase (BDG) „lähmen“ sich die Muskeln des Körpers, so dass wir die Bewegungen, die wir im Traum machen, nicht wiederholen.
• Während des Schlafes stellen wir die geistigen und körperlichen Reserven des Körpers wieder her, die pro Tag verbraucht werden. Je mehr Sie arbeiten, desto mehr brauchen Sie einen gesunden Schlaf.
• Bei Kindern wird Wachstumshormon im Tiefschlaf produziert, sodass sie wirklich in einem Traum wachsen.

Es gibt viele Arten von Schlaflosigkeit. Einige leiden gelegentlich nach einem anstrengenden Tag an diesem Problem, während andere an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Junge Menschen können stundenlang nicht einschlafen, und ältere Menschen wachen um 3 Uhr morgens auf und können dann nicht einschlafen. Oft wachen Menschen mehrmals pro Nacht auf. In diesem Artikel werden wir untersuchen, warum dies passiert und wie Sie Schlaflosigkeit für immer loswerden können..

Ursachen von Schlaflosigkeit

Ein wirksamer Kampf gegen Schlaflosigkeit ist nur nach korrekter Feststellung der Ursache möglich. Es kann schwierig sein festzustellen, was genau Ihren Traum stiehlt. Dies ist jedoch sehr wichtig, da das Problem von selbst verschwindet, wenn Sie die Ursache beseitigen.

Verstoß gegen die Regeln der Schlafhygiene

Schlafhygiene beinhaltet viele Faktoren. Zum Beispiel mäßig hartes Bett, bequemes Kissen, Ruhe, optimale Temperatur im Schlafzimmer und frische Luft. Sie können zu früh aufwachen, weil Sie von den Sonnenstrahlen geweckt werden oder die Musik in einem nahe gelegenen Club zu laut spielt.

Unter Verstoß gegen die Schlafregeln sind die Manifestationen von Schlaflosigkeit vielfältig:

• Unfähigkeit zu schlafen, trotz schwerer Müdigkeit;
• oberflächlicher intermittierender Schlaf;
• frühes Erwachen.

Angst, Angst, Stresssituationen

Zweifelhafte Menschen neigen dazu, das Problem zu übertreiben und lange darüber nachzudenken, und bevor sie ins Bett gehen, erscheint Zeit dafür. Dieser Grund für Schlaflosigkeit ist typisch für Frauen, da sie anfälliger für "Graben", Analyse ihrer Handlungen und Mängel sind.

Stress bedroht alle. Eine Vielzahl von Situationen kann ihn provozieren: ein Wechsel der Jahreszeit, zerbrochene Pläne, unerwiderte Liebe oder Krankheit eines geliebten Menschen. Aber das Ergebnis ist eins - die Abwehrkräfte des Körpers werden reduziert und Schlaflosigkeit tritt auf.

Stresssituationen tragen zum Nervensystem bei. Daher funktionieren zum richtigen Zeitpunkt die für den Schlaf verantwortlichen Gehirnregionen nicht. Und Störungen in der Funktion der Drüsen führen zu einer Verringerung der Produktion von Schlafhormon und einer Zunahme von adrenalinähnlichen Substanzen im Körper, die das Nervensystem überregen.

Eigenschaften:

• Angst vor der Unfähigkeit einzuschlafen;
• Sie können nicht länger als 30 Minuten einschlafen.
• Schlaf wird oberflächlich, eine Person wacht oft auf;
• Die Phase der schnellen Augenbewegung überwiegt, ängstliche Träume und Albträume träumen
• anhaltende Schlaflosigkeit nachts und Schläfrigkeit tagsüber;
• Schwindel oder Ohnmacht;
• zitternde Gliedmaßen oder ein Gefühl des inneren Zitterns;
• Herzklopfen und Brustschmerzen;
• anhaltende Kopfschmerzen.

Erkrankungen des Nervensystems: Depression, Neurose, Geisteskrankheit, Neuroinfektion, Gehirnerschütterung.

Für einen normalen Schlaf ist eine koordinierte Arbeit des Nervensystems erforderlich - in einigen Teilen des Gehirns überwiegen Hemmungsprozesse und Schlafzentren werden angeregt. Bei Erkrankungen und Funktionsstörungen des Nervensystems funktioniert dieser Mechanismus nicht richtig. Die Prozesse der Erregung und Hemmung sind nicht mehr im Gleichgewicht und dies führt zu ernsthaften Schlafstörungen.

Eigenschaften:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen;
• häufiges Erwachen;
• empfindlicher intermittierender Schlaf;
• Nachts wacht eine Person um 3 Uhr auf und kann nicht mehr einschlafen.
• völliger Schlafmangel.

Unterernährung

Wie Sie wissen, können Sie nachts nicht zu viel essen, aber Sie sollten nicht ins Bett gehen, wenn Sie hungrig sind. Nach einem herzhaften Abendessen, insbesondere Fleisch, bleibt das Essen bis zum Morgen im Magen. Dies führt zu einem Blutrausch im Magen und einem unangenehmen Gefühl von Schwere im Magen. Während des Schlafes ist die Verdauung schlecht, es treten Fermentationsprozesse auf. Daher fühlen Sie sich durch den Schlaf unwohl.

Eigenschaften:

• empfindlicher unruhiger Schlaf;
• ein Gefühl der Schwere im Magen;
• Sie werfen und drehen sich und versuchen, eine bequeme Pose einzunehmen.
• häufiges Erwachen.

Körperkrankheiten (somatisch)

Jede Krankheit kann den Schlaf stören. Insbesondere Infektionskrankheiten, arterielle Hypertonie, Angina pectoris, Thyreotoxikose, Magengeschwür, Prostatahypertrophie, juckende Dermatosen, Arthrose. Selbst geringfügige Beschwerden, die von Vergiftungen oder Schmerzen in verschiedenen Körperteilen begleitet werden, verursachen kurzfristige Schlaflosigkeit. Chronische Erkrankungen, insbesondere kardiologische, führen zum Versagen des Tagesrhythmus und zu anhaltenden Schlafstörungen.

Eigenschaften:

• Sie können nicht lange einschlafen, weil Sie sich unwohl fühlen oder ängstliche Gedanken haben.
• Der Schlaf wird durch Schmerzen unterbrochen.
• Schläfrigkeit während des Tages.

Schlaflosigkeitsverhalten

Im Zentrum dieser Art von Schlaflosigkeit steht eine negative Einstellung zum Schlaf im Bett. Dies kann nach einer Scheidung passieren. Aufgrund der Angst vor unerwünschter Intimität mit Ihrem Ehepartner haben Sie Angst, dass nachts Albträume auftreten oder ein Herzinfarkt auftritt. In diesem Fall hat die Person Angst vor dem Kommen der Nacht. Anstatt dass sich das Nervensystem beruhigt und sich auf den Schlaf vorbereitet, nehmen die Erregungsprozesse im Gehirn zu, was das Einschlafen erschwert.

Eigenschaften:

• Das Einschlafen kann 3-4 Stunden dauern.
• Der Schlaf ist nicht tief, voller ängstlicher Träume.
• Müdigkeit und ein Gefühl der Schwäche am Morgen;
• Oft ist diese Form der Schlaflosigkeit mit einem bestimmten Ort verbunden und das Problem verschwindet.

Tagesrhythmusstörungen, Ausfall der biologischen Uhr

Dies tritt auf, wenn Sie aufgrund von Nachtschichtarbeiten von einer Zeitzone in eine andere fliegen, nachdem Sie die Uhr auf Sommerzeit umgestellt haben. Interessanterweise sind „Eulen“ besser an solche Veränderungen angepasst, aber „Lerchen“ haben Schlafstörungen.

Sie sind beispielsweise durch mehrere Zeitzonen geflogen. Die Uhr an der Wand zeigt an, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen, aber Ihre biologische Uhr stimmt dem nicht zu. Der Körper bereitet sich nicht auf das Bett vor. Im Gegenteil, Sie haben Fieber, es gibt genug Hormone und Glukose im Blut, Sie sind voller Kraft. Dies führt zu Schlaflosigkeit. Arbeit oder Aktivitäten im Freien bei Nacht bringen auch die biologische Uhr zum Erliegen - verschieben Sie die Schlafvorbereitung auf einen späteren Zeitpunkt.

Eigenschaften:

• Abends und nachts fühlt sich eine Person wach und aktiv, kann nicht einschlafen;
• Schlaf kommt erst am Morgen;
• tageszeitliche Müdigkeit;
• Abnahme, Arbeitskapazität Speicher und Aufmerksamkeit.

Bettnässen (Enuresis)

Harninkontinenz tritt bei 25% der Kinder im Vorschulalter und 1% der Erwachsenen auf. Es kann durch Unreife des Nervensystems, Allergien, Hyperthyreose, Diabetes mellitus, Harnwegsinfektionen, Neurose nach Stress verursacht werden. Die Angst, dass die Blase Sie wieder im Stich lässt, entsteht jeden Abend. Dies führt dazu, dass Schlaf aus der Entspannung zu einer Bedrohung wird.

Eigenschaften:

• empfindlicher oberflächlicher Schlaf;
• häufiges Aufwachen in Verbindung mit der Angst vor nassen Laken;
• Aufwachen, um die Blase zu entleeren, danach ist es schwer einzuschlafen.

Schnarchen und Atemprobleme im Schlaf (Apnoe)

Schnarchen und Apnoe gelten heute als ernstes Problem, von dem 25% der Männer und 15% der Frauen betroffen sind. Tatsache ist, dass sich die Muskeln des Kehlkopfes im Schlaf entspannen und vorübergehend den Luftzugang zur Lunge blockieren. Ursachen des Schnarchens können Adenoide, vergrößerte Gaumenmandeln und Krümmung des Nasenseptums, große Gaumen-Uvula, Übergewicht sein. Apnoe wird oft durch ein Merkmal des Gehirns verursacht, wenn die Nervenzentren, die die Inspiration steuern, nicht ausreichend stimuliert werden. Apnoe tritt auf, als würde man in einem Traum 5 Mal pro Stunde 10 Sekunden oder länger den Atem anhalten.

Während Sie schnarchen oder den Atem anhalten, fehlt Ihnen der Sauerstoff. Sie wachen auf, um 20-40 Mal pro Nacht richtig zu atmen.

Eigenschaften:

• Obwohl es keine Probleme mit dem Einschlafen und der Schlafdauer gibt, fühlen Sie sich immer noch nicht eingeschlafen.
• häufiges Aufwachen. Sie werden sie vielleicht nicht bemerken, aber sie unterbrechen die normalen Prozesse, die im Gehirn während des Schlafes ablaufen.
• Kopfschmerzen während des Tages;
• tagsüber vermindertes Gedächtnis und Aufmerksamkeit, Reizbarkeit.

Einnahme von Medikamenten und Stimulanzien

Eine Tasse starken Tee, Kaffee, dunkle Schokolade, Cola, Alkohol, Nikotin, Kokain und Amphetamine stimulieren das Nervensystem, aktivieren Reservekräfte und verhindern den Schlaf. Darüber hinaus verkürzen sie die Dauer des Tiefschlafes und nehmen Ihnen eine gute Pause. Bei Menschen, die plötzlich mit dem Rauchen aufhören und Alkohol trinken, tritt häufig anhaltende und schwächende Schlaflosigkeit auf..

Viele Medikamente können auch Schlaflosigkeit verursachen:

Antidepressiva: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin aktivieren das Nervensystem stark. Und Desipramin und Imipramin können Schläfrigkeit und Schlaflosigkeit verursachen..

Monoaminoxidase-Inhibitoren: Tranylcypromin und Phenelzin werden bei nervösen Störungen eingesetzt. Sie machen den Schlaf ruckartig und fragmentiert und lassen Sie oft aufwachen.

Das Medikament gegen Asthma bronchiale: Theophyllin wirkt stimulierend auf das Nervensystem und macht den Schlaf kurz und störend..

Verwendete Medikamente zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Methyldopa, Hydrochlorothiazid, Propranolol, Furosemid und Chinidin führen zu einem schwierigen Einschlafen. Der Schlaf wird ruckartig und flach.
Intermittierender Schlaf, Restless-Legs-Syndrom.

Unwillkürliche Bewegungen der Arme und Beine können mehrmals pro Minute auftreten. Ein solcher unruhiger Schlaf ist mit Schwangerschaft, Arthritis, Diabetes, Anämie, Urämie, Leukämie, chronischen Nierenerkrankungen, einem Merkmal des Gehirns und einer gestörten Durchblutung des Rückenmarks verbunden.

Wenn normalerweise in der zweiten Schlafphase die Muskeln immobilisiert sind, geschieht dies in diesem Fall nicht. Ständige Bewegungen lassen Sie aufwachen.

Eigenschaften:

• Unfähigkeit einzuschlafen aufgrund eines Gefühls des Unbehagens;
• häufiges Erwachen, verbunden mit unangenehmen Empfindungen in den Beinen oder plötzlichen Bewegungen;
• sich morgens müde fühlen;
• Schläfrigkeit und Reizbarkeit während des Tages.

Hohes Alter

Mit zunehmendem Alter nimmt die körperliche Aktivität ab, die Menschen brauchen keinen langen Schlaf. Gleichzeitig bleibt jedoch ein psychologisches Bedürfnis bestehen, 7 bis 8 Stunden am Tag zu schlafen. Die Reduzierung des Nachtschlafes wird als Schlaflosigkeit empfunden. Darüber hinaus wird der Schlaf durch zahlreiche Krankheiten und Veränderungen in der Funktion des Nervensystems verschlimmert.

Eigenschaften:

• frühes Einschlafen;
• frühes Erwachen;
• Schläfrigkeit während des Tages.

Erbabhängigkeit

Die Tendenz zur Schlaflosigkeit wird vererbt. Dies ist mit einer unzureichenden Produktion des "Schlafhormons" und einer schlechten Funktion des Schlafzentrums im Kleinhirn verbunden..

Eigenschaften:

• Eltern und Kinder haben ähnliche Schlafstörungen.

Somnologen, die Schlaflosigkeit behandeln, raten ihren Patienten, ein spezielles Tagebuch zu führen. Dort müssen Sie aufschreiben, was und wann Sie gegessen und getrunken haben, was Sie den ganzen Tag getan haben, ob es Stress gab. Geben Sie an, wann Sie ins Bett gegangen sind und wann Sie eingeschlafen sind. Ein solches Tagebuch hilft bei der Analyse der Ursachen von Schlaflosigkeit..

Allgemeine Empfehlungen zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Ein paar Regeln für einen gesunden Schlaf helfen Ihnen, abends schnell einzuschlafen und morgens frisch und ausgeruht aufzuwachen..

1. Beachten Sie den Tagesablauf.
2. Seien Sie den ganzen Tag über körperlich aktiv und bewegen Sie sich mehr.
3. Nachts nicht zu viel essen.
4. Konsumieren Sie nachmittags keine Stärkungsmittel: Alkohol, Zigaretten, Koffein.
5. Schaffen Sie Komfort in Ihrem Schlafzimmer: kühle, frische Luft, bequemes Bett.
6. Nehmen Sie sich jeden Abend 15 Minuten Zeit für Entspannung: Musik, ein warmes Bad, ein Buch, Meditation.
7. Nehmen Sie keine Schlaftabletten ohne ärztliche Verschreibung ein. Es hilft nur ein paar Tage, und dann kommt die Sucht und die Medizin hört auf zu wirken. Verwenden Sie besser Kräutermedizin Rezepte..

Was ist schlecht für den Schlaf?

Wir bieten eine ungefähre Liste der Auswirkungen auf den Schlaf, die Schlaflosigkeit verursachen können..

Was sollte nicht vor dem Schlafengehen verwendet werden?

Tee, Kaffee, Cola und dunkle Schokolade enthalten Koffein, das das Nervensystem stärkt. Daher ist es ratsam, sie 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu verwenden.

Energy Drinks mit Extrakten aus Zitronengras, Guarana, Koffein oder Taurin aktivieren das Nervensystem. Sie lassen Sie nicht zweimal länger einschlafen als Kaffee. Also gib sie am Nachmittag auf.

Alkohol und Tabak sind auch Stimulanzien des Nervensystems, die kurzfristig Schlaflosigkeit verursachen können. Der Missbrauch von Psychopharmaka (Anasha, Marihuana, Haschisch, LSD) kann jedoch zu chronischen Schlafstörungen führen.

Ein reichliches Abendessen vor dem Schlafengehen ist die Ursache für Albträume und häufiges Erwachen. Denken Sie daran, dass das Fleisch 8 Stunden im Magen bleibt, daher ist es besser, es zum Mittagessen zu essen. Am Abend werden Müsli, Milchgerichte, Gemüse und Obst gut sein.

Eine große Menge betrunkener Flüssigkeit kann Ihren Schlaf stören. Die Blase wird Sie mehrmals pro Nacht heben.
Einige Medikamente verursachen Schlafstörungen. Fragen Sie Ihren Arzt, er kann empfehlen, die Dosis zu senken oder die Einnahme zu verschieben.

Was Sie vor dem Schlafengehen nicht tun sollten?

Der Unterricht auf Simulatoren oder anderen aktiven Aktivitäten sollte spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Geben Sie deshalb den Sport nach der Arbeit auf und ersetzen Sie ihn durch Wandern. Denken Sie daran, dass sich der körperliche und geistige Schlaf durch Überlastung verschlechtert.

Versuchen Sie, abends Stress zu vermeiden, und lernen Sie, von Problemen zu abstrahieren, die Sie derzeit nicht lösen können. Sagen Sie sich: "Ich werde morgen darüber nachdenken.".

Legen Sie morgens einen Showdown beiseite. Schwöre niemals im Schlafzimmer, geschweige denn im Bett zu liegen. Es sollte mit Ihnen nur mit Schlaf verbunden sein.

Auf Kosten des Schlafzimmers gibt es eine Reihe von Einschränkungen. Ihr Bett sollte nicht zum Fernsehen, Lesen oder Essen verwendet werden. Ideal, wenn Sie 15 Minuten mehr im Bett verbringen als im Schlaf. Wenn Sie beispielsweise nur 7 Stunden schlafen, müssen Sie um 23:45 Uhr ins Bett gehen und um 7:00 Uhr aufstehen.

Sie haben festgestellt, dass es schwieriger wird, einzuschlafen, wenn Sie genug Schlaf brauchen, um morgen früh aufzustehen. Dies wird als "Neurose der Erwartung" bezeichnet. Denken Sie nicht an morgen und schauen Sie nicht auf die Uhr. Versuchen Sie, alle Ihre Muskeln zu entspannen, langsam und tief zu atmen.

Der Abend in einem hell beleuchteten Raum vor dem Fernseher schläft nicht. Licht, auch künstlich, sagt dem Körper, dass es Tag ist und Sie aktiv sein müssen. Der Fernseher ist mit Informationen überladen.

Der Computer verhindert auch, dass Sie einschlafen. Das Internet bietet eine Menge Unterhaltung für jeden Geschmack, von der es schwierig ist, sich rechtzeitig loszureißen, um ins Bett zu gehen.

Schlaf und ganz harmlose Dinge verschlechtern sich: laute Musik, laute Spiele mit Kindern.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit Arbeiten, bei denen Sie nachts aktiv sein müssen. Wenn Sie tagelang arbeiten oder einen fortlaufenden Zeitplan haben, wird dies sicherlich zu einer Fehlfunktion Ihrer biologischen Uhr führen. Sie können sich nicht zwingen, abends zur festgelegten Zeit einzuschlafen

Was ist gut für den Schlaf?

In 70% der Fälle können Sie das Problem mit Schlaflosigkeit selbst lösen. Mit dem erworbenen Wissen lernen Sie, wie Sie schnell einschlafen und morgens ausgeruht aufwachen können.

Stellen Sie zunächst fest, ob Sie genug schlafen. Einige Menschen brauchen 10 Stunden Schlaf, um sich vollständig zu erholen, während andere 5 Stunden brauchen. Wenn Sie sich morgens entspannt fühlen, bekommen Sie genug Schlaf. Sie haben wirklich Schlaflosigkeit, wenn Sie:

• Verbringen Sie einige Stunden nachts ohne Schlaf oder wachen Sie oft auf.
• am Morgen fühlen Sie sich überfordert und müde;
• Tagsüber fühlen Sie sich schläfrig und schlafen an einem unpassenden Ort ein.
• Sie haben Leistung und Aufmerksamkeit reduziert.

Das erste, was Sie tun müssen, um Schlaflosigkeit zu überwinden, ist, das Regime des Tages zu organisieren. Für Kinder und Erwachsene ist es sehr wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Es wird Ihre Körperuhr einstellen..

Komfort im Schlafzimmer. Achten Sie auf Komfort in Ihrem Schlafzimmer und gute Schallisolierung. Vorhänge sollten dicht genug sein, damit das Licht Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt. Lassen Sie das Fenster nachts offen oder lüften Sie den Raum abends gut.

Ihr Bett sollte bequem sein. Versuchen Sie, ein Kissen tiefer zu nehmen, zu hoch verursacht Nackenschmerzen. Vielleicht ist es für Sie bequemer, eine Rolle oder ein Kissen unter Ihre Knie oder Ihren Rücken zu legen. Dieser Tipp ist besonders für schwangere Frauen relevant. Manchmal muss die Matratze ausgetauscht werden. Es sollte mittelhart sein..

Öffnen Sie die Vorhänge oder schalten Sie das Licht ein, um das Aufwachen am Morgen zu erleichtern. Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich auf die tägliche Aktivität einzustellen. Und am Abend dagegen das Licht dimmen. Dies wird dazu beitragen, einen konditionierten Reflex zu entwickeln und das Einschlafen zu erleichtern..

Versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen. Besonders am Morgen. Machen Sie abends einfach einen Spaziergang an der frischen Luft. Gehen führt zu mäßiger Müdigkeit und Sie werfen und drehen sich weniger im Bett. Und die Sauerstoffsättigung macht Ihren Schlaf ruhig und tief.

Auch wenn Sie sich schläfrig fühlen, geben Sie den Tagesschlaf auf. Beschäftige dich, du kannst dich einfach entspannen oder duschen. Dies hilft Ihnen dabei, Ihren Biorhythmus so einzustellen, dass der Körper lernt, sich nachts zu entspannen..
Spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Studien haben gezeigt, dass die Aminosäure Tryptophan Schlaflosigkeit lindert. Es ist in Milchprodukten, Käse, Huhn, Truthahn, Bananen enthalten.

Krankheiten rechtzeitig behandeln. Für einige reicht es aus, eine Dosis Aspirin einzunehmen, um den Schlaf zu normalisieren. Es hilft, Gelenkschmerzen loszuwerden, unwillkürliche Beinbewegungen zu reduzieren und hat eine schwache hypnotische Wirkung. Denken Sie jedoch daran, dass Aspirin eine schlechte Wirkung auf die Magenschleimhaut hat. Sie müssen es daher nach einer Mahlzeit einnehmen.

Um mit Schlaflosigkeit umzugehen, die mit dem Durchfliegen mehrerer Zeitzonen verbunden ist, ist eine Lichtbehandlung erforderlich. Wenn Sie sich nachts zu wach fühlen, vermeiden Sie nach 15:00 Uhr Ortszeit helles Licht. Tragen Sie draußen eine sehr dunkle Sonnenbrille und dimmen Sie das Licht drinnen. Und umgekehrt am Morgen mehr Zeit bei hellem Licht verbringen.

Wenn Schlaflosigkeit mit unangenehmen Empfindungen in den Beinen verbunden ist, hilft ein Spaziergang. Machen Sie danach ein Fußbad. Experimentieren Sie mit dem für Sie richtigen Wasser: warm oder kalt. Dann machen Sie eine Massage. Es ist gut, eisen- und folsäurehaltige Vitamine zu trinken.

Lerne dich zu entspannen. Dafür sind alle Mittel gut. Sie können kreativ sein, entspannende oder nur leise melodische Musik hören, lesen, ein warmes Bad nehmen.

Wenn Sie die Auswirkungen von Stress spüren, wenden Sie einige Tricks an, um Stress abzubauen:

• Strecken Sie sich beim Einatmen langsam nach oben und strecken Sie Ihre Schultern. Atme langsam aus. Spüren Sie, wie die Spannung mit der Luft nachlässt und Ihre Muskeln sich entspannen.
• Waschen Sie Ihr Gesicht mehrmals mit kaltem Wasser..
• Halten Sie Ihre Hände unter einem Strahl warmen Wassers.
• Massieren Sie Ihre Finger mit Whisky. Es gibt Akupunkturpunkte, um krampfhafte Muskeln zu entspannen..
• Entspannen Sie Ihre Mundmuskeln. Bewegen Sie Ihren Kiefer von einer Seite zur anderen.
• Konzentriere dich auf deinen Atem. Lass dich langsam und rhythmisch atmen.
• Brauen Sie eine Tasse Kräutertee: Minze, Zitronenmelisse, Kamille. Und 5 Minuten in kleinen Schlucken trinken.

Im Bett zu liegen ist gut, um automatisch zu trainieren. Spannen Sie Ihre Beinmuskeln 2-3 Sekunden lang an, entspannen Sie sie dann vollständig und konzentrieren Sie sich auf Ihre Empfindungen. Machen Sie diese Übung mit allen Muskelgruppen, von den Zehen bis zum Kopf. Achten Sie besonders auf die Muskeln von Hals und Gesicht. Sie sind normalerweise angespannt und eng und dies kann verhindern, dass Sie einschlafen. Jetzt entspannen Sie Ihren ganzen Körper und fühlen, wie leicht es ist. Atme tief und langsam und blase deinen Magen mit jedem Atemzug auf. Denken Sie in diesem Moment darüber nach, wie gut und ruhig Sie sind..

Die von Kindheit an bekannte Schafzahl ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen. Verlassen Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Aber wenn Sie sich verlaufen, denken Sie an etwas anderes und beginnen Sie erneut zu zählen.

Eine andere Technik, um schneller einzuschlafen. Versteck dich nicht! Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich. In wenigen Minuten werden Sie das Gefühl haben, cool zu sein. Dies begann die Körpertemperatur zu senken - einer der Indikatoren dafür, dass sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet. Jetzt können Sie Zuflucht suchen. Hitze hilft Ihnen, schnell einzuschlafen.

Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen 15 Minuten lang nicht eingeschlafen sind, stehen Sie auf. Lesen Sie, atmen Sie frische Luft auf dem Balkon, trinken Sie Milch. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, kehren Sie ins Bett zurück. Wiederholen Sie diese Technik, bis Sie schnell einschlafen können. Diese Technik wird als "Schlafbeschränkung" bezeichnet. Es wird garantiert, dass Sie in 3-4 Wochen von Schlaflosigkeit befreit werden. Dafür müssen Sie jedoch zwei Bedingungen erfüllen:

• jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen;
• Schlafen Sie niemals tagsüber.

Behandlung von Schlaflosigkeit Volksheilmittel

Die traditionelle Medizin bietet viele Rezepte, um diese Krankheit zu bekämpfen. Wir empfehlen, die effektivsten in Betracht zu ziehen.

Traumkräutertinktur
Dieses mehrjährige Gras hat seinen Namen aus einem bestimmten Grund. Es wirkt gegen Schlaflosigkeit bei Menschen jeden Alters. Schlafgras hat analgetische, beruhigende Eigenschaften.

Als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit gilt die Tinktur aus Schlafgras als die wirksamste. Um eine Portion zuzubereiten, müssen Sie 10 frische Pflanzenblumen in Knospen nehmen, hacken und in ein Glas geben. Dann 1/2 Liter Wodka einschenken. 10 Tage an einem kühlen Ort ziehen lassen.

Nehmen Sie 2 TL. 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Bei Bedarf können Sie die Dosis auf 1-2 EL erhöhen. Bei systematischer Verabreichung beruhigt sich das Nervensystem allmählich und nach 3-4 Wochen sollte Schlaflosigkeit vergehen. Es sei jedoch daran erinnert, dass eine Überdosis Schlafgras die sexuelle Aktivität erheblich verringert.

Infusion von Baldrian
Um die Infusion aus Baldrian herzustellen, müssen die getrockneten Rhizome der Pflanze entnommen und gemahlen werden. Aufguss: 1 TL Rohstoffe pro 1 Tasse kochendem Wasser. Danach 1-2 Stunden ziehen lassen. Vor dem Schlafengehen 100 ml Infusion trinken. Nehmen Sie das Arzneimittel zusätzlich für 2 EL ein. Esslöffel 3 mal im Laufe des Tages. Für Kinder wird empfohlen, die Dosierung auf 1 EL zu reduzieren. vor dem Schlafengehen und 1 TL 2 mal am Tag.

Der erste Effekt sollte nach 2 Tagen Verabreichung auftreten. Nach 2-3 Wochen verschwindet für viele die Schlaflosigkeit und die typische nervöse Spannung verschwindet..

Kürbisbrühe.
250 g Kürbis schälen und auf einer groben Reibe reiben. Dann das Fruchtfleisch in eine Emailpfanne geben und 1 Liter Wasser gießen, auf mittlere Hitze stellen und zum Kochen bringen. Danach 30-40 Minuten ziehen lassen.

Sie sollten 1 Stunde vor dem Schlafengehen mit der Einnahme einer halben Tasse beginnen. Nach einer Woche muss die Dosis auf 1 Tasse erhöht werden. Nach 3-4 Tagen sind die ersten Ergebnisse spürbar. Sie können der Brühe nach Geschmack Honig hinzufügen. Es wird empfohlen, dieses Arzneimittel die ganze Saison über zu trinken, während Sie frischen Kürbis essen. Die Brühe ist nützlich für Kinder ab 3 Jahren, aber die Kinderdosis beträgt 50 g pro Tag.

Duftender Tee
Tee aus einer Mischung von aromatischen Kräutern und Hopfen schützt Sie nicht nur vor Schlaflosigkeit, sondern hat auch einen angenehmen Geschmack. Für die Zubereitung von duftendem Tee benötigen Sie: 50 g - gehackte Baldrianwurzel, 40 g - frische Hopfenzapfen, 20 g - Minzblätter, 20 g - gehackte Zichorienwurzel und 1 EL. Honig.

Sammeln Sie 1 Liter kochendes Wasser und lassen Sie es 10-12 Stunden ziehen. Danach filtern, erhitzen und Honig hinzufügen. Duftender Tee sollte 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen in 1 Tasse warm getrunken werden. Dieses Getränk wird für Menschen empfohlen, die älter sind oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden..

Die ersten Ergebnisse werden in einer Woche spürbar sein. Schlaflosigkeit verschwindet normalerweise nach 4-5 Wochen Behandlung.

Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Ungefähr 15% der Menschen mit Schlaflosigkeit sind gezwungen, Schlaftabletten zu trinken. Aber allein ohne ärztliche Verschreibung können Sie diese Medikamente nicht einnehmen. Sie sind völlig kontraindiziert für schwangere Frauen, stillende Mütter, Menschen mit Atembeschwerden im Traum sowie für diejenigen, die morgens eine gute Reaktion und einen klaren Kopf haben müssen.

Ärzte haben eine Regel: Verschreiben Sie eine Mindestdosis des Arzneimittels und einen kurzen Kurs von 3 Tagen bis 2 Wochen. Tatsache ist, dass man sich mit der Zeit an Schlaftabletten gewöhnt. Und um einzuschlafen, nimmt eine Person eine zunehmende Dosis von Medikamenten ein, was zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führt..

Over-the-Counter-Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Beruhigungsmittel auf Phenobarbitalbasis
Corvalol, Valocordin. Phenobarbital hemmt das Nervensystem und hemmt die darin ablaufenden Prozesse, beruhigt und wirkt hypnotisch. Pfefferminzöl erweitert die Blutgefäße und lindert Krämpfe der glatten Muskulatur, wodurch die Ernährung des Gehirns verbessert wird.

40-50 Tropfen des Arzneimittels werden in einer kleinen Menge Wasser verdünnt. Nachts auf leeren Magen einnehmen. Die Behandlungsdauer beträgt nicht mehr als 2 Wochen, ansonsten Sucht, geistige und körperliche Abhängigkeit.

Medikamente, die die Durchblutung verbessern
Tanakan, Memoplant - Arzneimittel basierend auf dem Ginkgo Biloba Baum. Ein Kurs von 2-3 Monaten ist notwendig, um die Funktion der Gefäße, die das Gehirn versorgen, zu verbessern. Dadurch werden die Prozesse der Erregung und Hemmung im Nervensystem normalisiert, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Schlaf verbessert.

Nehmen Sie 2 Tabletten 2 mal täglich ein, unabhängig von der Mahlzeit. Nicht kauen, etwas Wasser trinken.

Adaptogene Mittel
Melatonex, Melatoninpräparate enthalten eine Substanz, die von der Zirbeldrüse im Dunkeln produziert wird. Dies ist das Hormon Melatonin, das für den normalen Schlaf und die Regulierung des Tagesrhythmus verantwortlich ist. Seine zusätzliche Aufnahme im Körper behandelt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, reguliert die biologische Uhr und wirkt antioxidativ..

Nehmen Sie 2 Tabletten vor dem Schlafengehen ein. Die Tablette kann nicht gebissen werden. Das Arzneimittel beginnt in ein oder zwei Stunden nach der Einnahme zu wirken.

Verschreibungspflichtige Schlaftabletten

Diese wirksamen Medikamente werden von Ihrem Arzt für strenge Indikationen verschrieben. Sie beginnen erst am nächsten Tag zu handeln. Medikamente haben mehrere unangenehme Nebenwirkungen:

• Schläfrigkeit verursachen und die Reaktion während des Tages verschlechtern;
• kann Amnesie verursachen - Gedächtnisverlust bei Ereignissen, die nach der Einnahme des Arzneimittels aufgetreten sind;
• Nach ihrer Absage kehrt die Schlaflosigkeit mit neuer Kraft zurück.
  

Denken Sie daran, dass das Risiko von Nebenwirkungen umso geringer ist, je niedriger die Dosis der Schlaftabletten ist.

Histamin-H1-Rezeptorblocker (Antihistaminika)
Beruhigen Sie, tragen Sie zum schnellen Einschlafen bei, verursachen Sie jedoch über einen langen Zeitraum eine Depression des Nervensystems. Daher sind morgens Schläfrigkeit und Lethargie zu spüren. Die Sucht entwickelt sich ziemlich schnell und Medikamente in der üblichen Dosierung wirken nicht mehr.

Diphenhydramin. 50 mg 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen. Der Behandlungsverlauf sollte 2 Wochen nicht überschreiten.

Pipolfen 25 mg einmal täglich abends. Die Behandlungsdauer beträgt 10-14 Tage.

Donormil in halber oder ganzer Tablette. Löse eine Brausetablette in 100 ml Wasser und trinke das Ganze mit einer kleinen Menge Flüssigkeit. Behandlungsdauer 2-5 Tage.

Beruhigungsmittel
Sie wirken beruhigend auf das Nervensystem, lindern Angstzustände, Angstzustände, Reizbarkeit und entspannen die Muskeln. Hohe Dosen verursachen Schläfrigkeit.

Phenazepam wird eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen mit 0,25-1 mg (halbe oder ganze Tablette) eingenommen. Trinken Sie etwas Wasser. Die Behandlungsdauer beträgt bis zu 2 Wochen.

Benzodiazepine
Sie haben eine kurze Aktionszeit und daher hört ihr Einfluss am Morgen auf. Drogen verursachen tagsüber keine Schläfrigkeit oder Lethargie. Sie beschleunigen das Einschlafen und verbessern die Schlafqualität, reduzieren die Anzahl der nächtlichen Erwachungen. Aber wenn Sie die Dosis überschreiten, kann es süchtig machen und süchtig machen. Ein plötzlicher Entzug führt zu einer Verschlimmerung der Schlaflosigkeit.
Somol wird 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen 1 Tablette mit viel Wasser eingenommen. Älteren Menschen wird empfohlen, eine halbe Tablette einzunehmen. Der Behandlungsverlauf dauert 3 Tage bis 3-4 Wochen.

Zolpidem vor dem Schlafengehen 1 Tablette eingenommen. Die Behandlung dauert mehrere Tage bis zu einem Monat. Abbrechen, Dosis schrittweise reduzieren.

Barbiturate
Sie beruhigen das Nervensystem, reduzieren Angstzustände und helfen bei Depressionen und damit verbundener Schlaflosigkeit. In letzter Zeit haben Ärzte sie jedoch aufgrund von Nebenwirkungen und der Entwicklung einer Drogenabhängigkeit nicht in großem Umfang verschrieben.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 Tabletten) vor dem Schlafengehen. Verabreichungsdauer 1-2 Monate.

Der Arzt verschreibt das Arzneimittel individuell, erst nachdem die Ursache für Schlaflosigkeit festgestellt wurde. Mit besonderer Sorgfalt werden Schlaftabletten für ältere Menschen mit chronischen Erkrankungen der Nieren, Lunge und Leber sowie für Menschen mit psychischen Störungen verschrieben..

Denken Sie daran, dass Sie auf keinen Fall Schlaftabletten mit Alkohol kombinieren können! Es ist sehr gefährlich.

Schlaftabletten erzielen die maximale Wirkung, wenn Sie medikamentöse Therapie, Schlafhygiene, Psychotherapie oder autogenes Training kombinieren.

Physiotherapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Physiotherapie - Behandlung mit physikalischen Faktoren: Wasser, elektrischer Strom, Magnetfeld oder physikalische Auswirkungen auf Reflexzonen.

Massage
Die mechanische Wirkung auf die Reflexzonen verbessert die Durchblutung von Gehirn und Rückenmark, normalisiert den Blutabfluss, beruhigt das Nervensystem, entspannt die von Stress verkrampften Muskeln und beschleunigt den Stoffwechsel.

Der Vorgang dauert 25-30 Minuten. Besonderes Augenmerk wird auf Hals und Schultern (Kragenzone) gelegt. Um die Wirkung zu verstärken, werden Massagecremes mit entspannenden ätherischen Ölen verwendet..

Indikationen: bei Schlaflosigkeit, die durch erhöhte Angstzustände, Stress und Kreislaufstörungen verursacht wird. Nach der Massage ist es ratsam, Wasserbehandlungen durchzuführen.
Therapeutische Bäder oder Balneotherapie
Entspannende Bäder mit Lavendel, Kamille, Senf, Nadeln, Meersalz, Jodbromid, Perle. Die therapeutische Wirkung basiert auf der Einwirkung von Temperatur (37-38 ° C), physikalischen Faktoren und Chemikalien. Badewannen erweitern die Hautgefäße. Dies hilft, die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern. Ätherische Öle erreichen empfindliche Rezeptoren und wirken beruhigend auf das Nervensystem..

Indikationen: Schlaflosigkeit durch vegetovaskuläre Dystonie, Depression, Überlastung.
Elektroschlaf
Behandlung von Schlaflosigkeit mit niedrigen Impulsströmen niedriger Frequenz. Elektroden werden auf die Augenlider gelegt. Durch die Bahnen wird der Strom durch die Gefäße zum Gehirn übertragen, wodurch eine hemmende Wirkung auf das Nervensystem ausgeübt wird. Wenn dies geschieht, ein Zustand ähnlich einem Traum. In der Hirnrinde und anderen Hirnstrukturen nimmt der Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel zu, Blut versorgt das Gehirn besser und normalisiert seine Arbeit.

Der Eingriff ist schmerzfrei und dauert 30-40 Minuten. Der Behandlungsverlauf besteht aus 10-15 Sitzungen.

Indikationen: Schlaflosigkeit, Neurasthenie, Depression, Traumafolgen, Funktionsstörungen des Nervensystems.
Magnetotherapie
Unter dem Einfluss eines niederfrequenten Magnetfeldes verbessert sich die Arbeit kleiner Kapillaren, die Gewebe versorgen. Dadurch wird eine abschwellende, analgetische und entzündungshemmende Wirkung erzielt. Die Magnetotherapie am Hals beruhigt das Nervensystem, reduziert den Druck und verbessert die Arbeit der Schlafzentren.

Die Dauer des Verfahrens beträgt 15-30 Minuten. Während der Behandlung gibt es keine unangenehmen oder schmerzhaften Empfindungen, vielleicht spüren Sie nur eine leichte Wärme. Der Behandlungsverlauf 10-20 Sitzungen.

Indikationen: Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Erkrankungen des peripheren und zentralen Nervensystems.
Darsonvalisation der Kopf- und Kragenzone
Die Darsonval-Behandlung hilft, die Immunität zu erhöhen, die Durchblutung des Gehirns und den Abfluss der Lymphe zu verbessern, Krämpfe der Blutgefäße zu beseitigen, die Aktivität des Nervensystems zu normalisieren und Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Hochspannungs- und Hochfrequenzströme ionisieren die Luft. Es treten Entladungen auf, die kleinen Blitzen ähneln, die empfindliche Stellen auf der Haut betreffen..

Eine Glaselektrode wird in einem Abstand von 2-4 mm über der Haut durchgeführt. Gleichzeitig gleiten kleine blaue Funken durch und der Geruch von Ozon tritt auf. Während des Eingriffs sind angenehme Wärme und leichtes Kribbeln zu spüren. Der Vorgang dauert 5-7 Minuten, die Anzahl der Sitzungen beträgt 15-20.

Indikationen: Schlafstörungen durch Gehirnerschütterung, unzureichende Durchblutung, Stress, juckende Dermatosen.
Galvanotherapie
Behandlung mit Gleichstrom mit niedriger Spannung (30-80 V) und geringer Leistung. Zur Behandlung von Schlaflosigkeit wird die galvanische Kragentechnik von Shcherbak angewendet - Stromeinwirkung durch die Elektroden in der Kragenzone. Infolgedessen treten physikochemische Veränderungen in den Zellen auf, die zur Normalisierung der Blutgefäße, zu einer Abnahme der Schmerzempfindlichkeit und zu einer Verbesserung der Funktionen des Nervensystems führen. Zusätzlich nimmt die Adrenalinproduktion ab und die nervöse Spannung nimmt ab..

Auf den Schultern befindet sich eine große kragenförmige Elektrode und auf dem unteren Rücken eine kleine Elektrode. Durch sie wird elektrischer Strom geleitet. Während der Galvanotherapie verspüren Sie ein leichtes Brennen. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15-30 Minuten, 10-25 Sitzungen pro Kurs.
Indikationen: Neurose, Bluthochdruck, Migräne, traumatische Hirnverletzung, die Schlafstörungen verursacht.
Medizinische Elektrophorese, Beruhigungsmittel
Das Wesentliche der Methode ist die Einführung von Arzneimitteln (Kaliumbromid oder Natrium) unter Verwendung von Gleichstrom mit geringer Leistung. Diese Technik kombinierte die heilenden Eigenschaften der Elektrotherapie und der medikamentösen Therapie. Es hilft, das Nervensystem zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und den Schlaf zu normalisieren..

Mit Medizin angefeuchtete feuchte Flanellpads werden auf die Haut aufgetragen. Sie führen Elektroden ein und erhöhen allmählich die Stromstärke, bis Sie ein leichtes Kribbeln spüren. Der Vorgang dauert 15 Minuten. Der Behandlungsverlauf 10-15 Sitzungen.

Indikationen: erhöhte Angst und Erregbarkeit, Hyperaktivität, Neurose, Depression, die Schlaflosigkeit verursachte.
Akupunktur
In die bioaktiven Punkte, die für die Funktion des Nervensystems verantwortlich sind, werden spezielle medizinische Nadeln eingeführt, die die Dicke eines menschlichen Haares haben. Im Nervensystem treten reflexiv verschiedene Prozesse auf, die den Stresswiderstand und die emotionale Stabilität erhöhen und somit die eigentliche Ursache der Krankheit beseitigen.

Das Verfahren ist fast schmerzlos. Das Einführen einer Nadel geht mit einem Hitzestoß einher. Die Akupunktursitzung dauert 20-30 Minuten, die Anzahl der Eingriffe wird individuell eingestellt.

Indikationen: verschiedene Erkrankungen des Nervensystems und erhöhte emotionale Empfindlichkeit.Physiotherapeutische Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit sind weicher als Medikamente, verursachen keine Sucht und Nebenwirkungen. Sie können die eigentliche Ursache der Krankheit beseitigen und nicht nur ihre Manifestationen. Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie den gesamten Behandlungsverlauf abschließen. Glücklicherweise befinden sich die meisten Geräte in Stadtkliniken. Es gibt jedoch Menschen, bei denen eine solche Behandlung von Schlaflosigkeit kontraindiziert ist: bei Infektionskrankheiten sowie Menschen mit Neoplasien und schwangere Frauen.

Schlaflosigkeit verlängert nicht nur die Nacht, sondern kann auch die Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, gibt es schließlich keine Kraft und die Stimmung ist bei Null. Daher ist es so wichtig, das Problem mit dem Schlaf zu beseitigen. Sie müssen dies jedoch kompetent tun, da die unkontrollierte Einnahme von Schlaftabletten zu physischer und psychischer Abhängigkeit führen kann.